宅家必备！4个超火腹部训练动作，助你轻松拥有马甲线

是不是总被小肚子困扰？别焦虑！在家就能练的4个超有效腹部训练动作来啦，坚持打卡，迷人马甲线近在咫尺～

🔥 卷腹：作为经典的腹部训练动作，它能精准锻炼腹直肌。平躺在垫子上，缓缓微微卷起上半身，全程专注感受腹部发力，切记千万不要用脖子借力，避免颈部受伤哦。

🔥 平板支撑：堪称锻炼核心肌群的“王牌选手”！保持身体呈一条笔直的直线，在坚持的过程中，你会明显感受到腹部、手臂、腿部的肌肉都在发力，那种酸爽感，正是脂肪在燃烧的信号！

🔥 仰卧抬腿：躺着就能完成的宝藏动作，重点刺激下腹区域。双腿伸直，慢慢将其抬起，仔细体会腹部对腿部的控制力量，轻松帮你和讨厌的下腹赘肉说拜拜。

🔥 俄罗斯转体：通过扭转身体，全方位雕刻侧腹线条。如果有哑铃等重物，可以手持增加训练强度；没有的话，空手练习也完全OK！左右转动身体，让腹部线条更紧实流畅。

新手朋友们，建议每个动作进行3 - 4组，每组重复10 - 15次，按照自己的节奏循序渐进。相信坚持一段时间后，小肚腩就会悄悄溜走！别再犹豫，赶紧动起来吧～

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