一般我手臂训练就2～4 个动作 今天时间不充足就做了两个动作 👇 三头：仰卧臂屈伸（碎颅者） 建议初学者从 10～15rm 开始尝试⚠️ 有经验的爱好者可以8rm做组⭕️ 这个动作能很好的锻炼到三头肌长头☑️ 而长头是决定三头肌体积的一块重要的肌肉❗️ 男生练了撑爆袖口 女生练了紧致拜拜肉⚠️ - 二头：曲杆杠铃弯举 建议初学者从 10～15rm 开始尝试⚠️ 有经验的爱好者可以8rm做组⭕️ 初学者一开始尽量不要靠摆动身体发力✖️ 有经验的爱好者可以把自己想象成甩鞭子适当的借力用更大的重量训练🏋️