体脂逐渐下降四个动作❣️燃脂塑形减肥健身塑形

这些动作看似简单，但长期坚持可以有效促进脂肪的燃烧，达到减脂塑形的效果。

1.深蹲:深蹲是瘦腿和翘臀的王牌动作。每天进行20个一组，共5组的深蹲训练，可以紧致腿部肌肉，改善腿部线条，同时塑造出迷人的翘臀。此外，深蹲还能促进全身脂肪的燃烧，有助于整体减脂。

2.跳绳:跳绳是一种高效的有氧运动，跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟。每天进行100个一组，共10组的跳绳训练，可以在短时间内达到全身刷脂的效果，跳绳不仅能促进脂肪的燃烧，还能提高心肺功能，增强身体素质。

3.踮脚:踮脚是一种简单的腿部运动。将脚跟提到最大限度后，停两秒再落下，每天进行20个一组，共5组的踮脚练习，可以改善腿部线条，使腿部曲线更加优美流畅。

4.平板支撑:平板支撑是一种考验核心力量的动作。每天进行60秒一组，共3组的平板支撑训练，可以锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，增强核心力量，同时促进脂肪的燃烧，达到减脂的效果。坚持运动打卡