为什么一补钾就变瘦 减肥坚持运动打卡

钾是身体需求量很大的营养素，《中国居民膳食指南》建议健康成人每天的摄入量是2000毫克，世界卫生组织建议成年人每天的摄入量是3510毫克。但根据2025年的最新数据显示我国成年人平均每天钾的摄入量是1800毫克。

补钾为什么会瘦

1.排水肿：钾与钠共同调节细胞内外的渗透压，影响水分分布，多摄入钾可以让身体不容易储水。

2.电解质：夏天出汗量大，钾作为电解质容易随着汗液大量流失。缺钾就会想吃盐，身体就更容易肿，这个时候多吃高钾食物就有帮助。

3.高钾食物饱腹感高且低脂低热量，很适合减脂期吃。

4.钾可以帮助提高咦DS的敏感度，稳定X糖稳定食欲，身体就不容易合成脂肪。

5.钾参与蛋白质和ATP生成，可以产生能量代谢。

6.钾可以维持肌肉的功能，防止肌肉流失。

常见的高钾食物:

碳水：土豆、红薯、贝贝南瓜、燕麦、黑米、小米

蔬菜:甜菜、菠菜、空心菜、芥蓝、苋菜、西蓝花

肉类海鲜:鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、大虾、三文鱼

水果:牛油果、香蕉、橙子、苹果、樱桃、椰子

茶类:绿茶、红茶、乌龙茶、白茶

饮食养生中医调理