小腿前侧紧绷？胫骨前肌拉伸救大命！
谁懂啊！快走、跑步后，小腿前侧又酸又紧，一查是胫骨前肌在闹脾气💢
💡 先搞懂这肌肉：小腿前侧、连脚踝和大脚趾，负责脚踝活动，强度没跟上就紧绷，跑步、骑带脚扣自行车超容易中招！
⚠️ 紧绷信号别忽视：腓骨外侧疼、脚踝痛，走路跑步脚抬不起来…
✅ 超详细拉伸法收好：
1. 找略高于膝盖的软平面（高凳/凳子+俩枕头），站旁边把脚踝放上去，右手抓脚跟
2. 手向前下按压脚跟，5 - 10秒到脚踝前侧微痛，放松5 - 10秒
3. 脚趾下压凳子5 - 10秒抗阻，再放松，接着继续按压脚跟拉伸，重复2 - 3次
🚫 拉伸时脚踝、膝盖疼就停！凳子别太矮，不然手压不动脚跟～
拉伸完瞬间酸爽感退散！要是自己搞不定，记得找理疗师帮忙呀～
