N海都全媒体记者黄晓燕

泉州市2025年初中学业水平考试（以下简称“中考”）将于6月19日至21日举行。今年，全市初三报名参加中考考生共计12.45万人，其中中心市区（鲤城区、丰泽区、洛江区）考生共计1.92万人。中考在即，考生们正争分夺秒进行最后冲刺。为助力考生发挥最佳水平，缓解考生紧张、焦虑的情绪，本报特邀经验丰富的泉州一线名师，精心整理临考冲刺指南，帮助考生查缺补漏，帮助考生以积极向上的心态，全力以赴迎战中考。

学科冲刺抢分有“妙招”

穿插安排复习避免大脑疲劳

对于中考前的最后两天复习，泉州师范学院附属中学副校长洪晓芸建议，首先，梳理试卷的整体答题思路，如根据试题对应的考点，结合综合卷及其答案，再次明确规范的答题思路与得分要求。同时，重视基础知识，根据个人情况安排复习内容，例如语文学科的古诗文、名著等知识版块，确保得分。另外在复习中，对于文科类学科要反复记忆重要知识点，知识熟练才能灵活运用。对于理科类学科的复习，建议考生在考前适当训练常规题，激活学科思维，训练做题手感。除此之外，错题集也是很好的考前复习材料，考生要有所重视。另外，建议考生可穿插安排文理科的复习时间，避免长时间单一的思维方式而造成大脑疲劳。

合理分配时间是制胜关键

“中考数学考场上，合理分配时间是制胜关键，10道选择题与6道填空题组成的小题型板块是提分突破口，覆盖数与代数、图形与几何、统计与概率三大模块，秉持‘小题巧做’策略，可确保基础题满分，为难题预留时间。”南安市实验中学初三数学备课组长王永福介绍，“巧用图形”是攻克难题的“法宝”。几何问题通过绘制简图、添加辅助线，标注关键符号来串联已知条件，直观呈现抽象条件，同时配合关键信息的符号标注，可以有效串联已知条件，快速理清思路，尤其适合空间想象能力较弱的学生。

“应合理分配各题型用时，可根据自身情况灵活调整答题顺序，确保整体效率。”对于英语学科，南安市第一中学初三英语备课组长杨琼瑜建议，走进考场后，在听力环节，建议听题答题后，利用专门时间统一填涂答案，避免边听边涂分散注意力；作答选择题时，先在试卷上圈出题干关键词，将初步答案统一标注在题目左侧，后续填涂答题卡需规范操作，建议按题型分区进行，避免一次性填涂所有区域导致错位。

考场锦囊应急有“套路”

此外，洪晓芸老师也提醒说，在考试进行过程中，考生若遇到问题或突发意外，例如试卷问题、身体不适等，切记不要慌乱，应及时向监考老师、学校反映求助，并按要求配合解决，切勿自做决定、影响考试。另在每场考试结束后，建议考生不要和同学讨论刚结束的考试科目，应将注意力转移至下一门学科，以免影响心态。尤其是物理和历史学科考完的间歇休息时间里，不宜大声说笑，可以选择伸展肢体等方式放松心情，缓解压力，保持平和心态。同时，思考下一门考试学科的重要知识点、科任老师强调的注意事项，静心候考。

心理调适给心态“松松绑”

适度焦虑有积极一面

“焦虑是对成功的渴望。适度的焦虑有着积极的一面，它可以激发内在的潜能、调动身心各方面功能处在最佳的备战状态，在一段时间内，注意力保持高度集中，思维变得更加灵活。”泉州市培元中学专职心理老师蔡文佳认为，在考试到来前保有一定程度的紧张情绪，反而会帮助考生更好地集中注意力，有助于考生调动起身体的全部能量应对考试。合理的娱乐和适当的休息放松可以提高复习的效率。如果考生们感觉压力很大，可以尝试一些轻松的活动放松心态，如散散步、吹吹风、跑跑步、泡泡澡、听听歌。

稳定情绪考出自信考出本色

泉州七中专职心理老师董子英认为，中考在即，考生的知识准备到现在这个阶段已经差不多完成，重要的是做好心理准备。考试成绩是学生自身状态（如学科知识与能力基础、考试技巧、心理状态、身体状态等）与环境因素等综合作用的结果。其中，心理状态是影响考生复习效果与临场发挥的重要因素，而心理变量最具有改变与调整的可能性。“稳定情绪，在考场上考出本色，考出自信。”考前几天再把复习过的东西整理一遍，把自己的薄弱点找出来攻克掉，建立足够的自信；合理看待自己，所有考生都应该对自己目前的学业水平有个合理的评估，不要出现好高骛远或者妄自菲薄的情况。

剩下的几天时间，如果觉得很紧张，心情无法平复，董子英老师建议同学们可以运用正念冥想法，即同学们可以经常地、仔细地想象自己顺利完成中考的全过程。让自己在头脑中熟悉中考，减少陌生感，这样当你进入考场后，就能将这样的场景与积极的心态联系在一起。

两位老师都建议考生做到“考完以后不对答案”，因为如果对完答案发现自己错了，那肯定在情绪上会有影响，管它考得好不好，继续往前走吧，等全部科目考完再去反思。