所有体质都适用，9 种食物帮你拉屎超干净
🔥蹲厕所蹲到怀疑人生？擦屁屁擦到纸发皱？
别慌！不是你"肠道懒"，是吃对了才能让💩"丝滑出厂"～
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我整理了9种所有体质都能吃的食物，亲测有效，忍了好久的便秘，真的整个人都变轻盈了！
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具体可看上图👆
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💡 顺便给大家"肠道健康"的小tips：
1⃣喝水要够：每天喝够2000ml（相当于8杯），晨起空腹喝一杯温水（加柠檬片更佳）；
2⃣定时排便：每天固定时间（比如早餐后）去厕所，哪怕没便意也蹲5分钟，训练肠道反射；
3⃣减少久坐：每坐1小时起身活动5分钟（拉伸/散步），促进肠道蠕动；
4⃣少吃"堵肠食物"：火锅/烧烤/蛋糕（高油高糖）、糯米/饼干（低纤维）、酒精（刺激肠道）。
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"天生肠道好"，不过是吃对了+坚持而已～
我是饭饭，国家注册营养师
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