#日常实用大全#【#怎样挑选水果更健康#[馋嘴]】#哪些水果是血糖友好型水果#

[馋嘴]时令水果的挑选可用“观形、闻香、触质、查梗、选地”五步法选购。

[馋嘴]在挑选水果时，优先选择低糖、低GI（血糖生成指数）、低GL（血糖负荷）的“三低”水果，例如：草莓、蓝莓、李子、杨桃、柚子、桃、杏、樱桃、西瓜等。

[馋嘴]健康人群在两餐之间食用即可；控糖人群餐后2—3小时或餐前半小时食用，搭配10克坚果，可避免血糖高峰叠加，又延缓升糖速度。

[馋嘴]榨汁损失50%维生素C，制作水果饮品可以选择“破壁”的方式。