30+丨每天两顿饭+健身5年，好身材是姐应得的

谁懂啊姐妹们！每天2顿饭+高代谢，才是健身人的医美！ 现在对自己身材的线条感和紧致状态特别满意！手臂线条流畅，宽肩窄腰，马甲线蜜桃臀全有，又美又飒有力量的女人，被姐妹们夸披个麻袋都好看！两年前的我，肯定想象不到现在状态这么好，身材能直达next level！ - 分享我的方法： ▪每天两顿饭，给肠胃减负，激活细胞翻新延缓衰老，保持轻盈 ▪高代谢是好身材的核心，代谢高→运转快→不堆积脂肪/代谢来及→掉的快不卡平台期，皮肤干净通透，精神好 ▪运动，养成高代谢体质，肌肉线条塑型 - 一、每天两顿饭 ①每天两顿饭，16+8饮食早午饭：水煮蛋2个+1面包+大量蔬菜 午晚饭：少油少盐，蔬菜+牛/鸡/鱼虾+碳水，比例211 ②碳水后置：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后碳水，升糖缓慢 ③港式五青汁：青椒+黄瓜+苦瓜+青苹果+芹菜，1周2次，刮油排废 ④多吃魔芋、海带、洋葱等可以提高代谢的食物 - 二、养代谢 女生25+后代谢明显变慢，松垮、肥肉堆积、皮肤暗黄长斑接踵而至。归根结底都是代谢变慢→体内垃圾油脂不能及时排出，显化在身上就是小肚腩、腿粗背厚，噗噗不顺…整个人身材臃肿、断崖式衰老，所以我内调的方向就是提升代谢！ 👉一直在吃的fopiz益生菌已经离不开了。它里面的AKK菌，堪称新一代的“瘦子菌”&“代谢黄金”！1粒200亿的菌株含量，也是尖子生般的存在。每天1粒，帮肠胃装上“代谢小马达”，把体内垃圾废物统统清理掉！复配20亿有益菌+白芸豆+EGCG强强联合，阻油阻碳，平衡菌群~有害菌少了，噗噗顺利，也没那么容易嘴馋~ 👉如今30+的我，身材线条紧致流畅，下颌线清晰五官立体，超绝腰臀比+结实有劲儿的肩膀手臂，整体很有力量感！皮肤白皙气色红润，头发浓密，每天都有用不完的精力，做一天牛马晚上还能撸两小时铁，30岁拥有不输20岁的生命力！ - 三、运动 肌肉最抗老，还能保持身体健康和活力！我一周五练，1h无氧+30min有氧消耗800千卡，感觉身体和脸蛋都是紧的~ ◼腹部：帕梅拉20min上下腹部训练 ◼练背：杠铃划船、下拉 ◼臀腿：臀推、深蹲、保加利亚单腿蹲 ◼手臂：自重引体、半程硬拉 ◼有氧：空腹爬坡，坡度20速度4.5 见人不如健身健身腰臀比减脂瘦fopiz益生菌运动素颜益生菌