家人们！小腿粗壮、走路酸胀？可能是腓肠肌太紧绷了！💢 这块“隐形肌肉”一放松，腿型立马变好看！ ✨ 超有效拉伸法⭐ 1️⃣ 找台阶或厚书，前脚掌踩边缘（三分之一脚长），脚后跟悬空。 2️⃣ 放松小腿，脚后跟缓缓下压，感受拉伸感，保持5-10秒。 3️⃣ 脚尖发力上提2-5cm对抗阻力，再放松，重复2-3次。 ⚠️ 注意：腿一定要伸直！踩太少会无效哦～ 💡 懒人技巧：边刷剧边拉伸，每天3分钟，告别肌肉腿！