空腹挨饿+健身3年姐的身材已达nextlevel

p1肌肉线条被姐妹们夸爆了！ 说真的，一开始健身只是为了改善体质，没想到过程中get到了力量美。现在每次健身完照镜子的时候，看着自己漂亮的肌肉线条、平坦结实的小腹，整个人散发着明媚又自信的气场，都有一种难以描述的自豪感！ - 分享我的好身材思路共勉 - ✅ Step1：饮食打地基 想要身材好，饮食要干净规律，控制好量，每顿吃七八分饱 🔸每天2顿饭：每顿饭营养吃足，蔬菜蛋白质碳水各方面都要顾及 早午餐：黑咖+蛋白质，碳水的话我常吃山药南瓜玉米，不容易长肉又饱腹 午晚餐：按2:1:1的比例准备蔬菜：蛋白质：碳水，我习惯跟范志红做水油焖菜，简单掉秤营养 🔸FMD饮食：每个月只挑一周，每餐7分饱。剩下三周正常饮食。 🔸哈佛蔬菜汤：我喜欢多放一些洋葱，因为洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍！ - ✅ Step2：代谢是承重墙 作为长期主义健身人，我平时除了注意饮食搭配以外，还会补充额外的营养来支持训练和养代谢 🔸蛋白粉：几乎是健身人必备好物了。想要减脂塑形，单靠吃蛋白质是跟不上需求的，所以我会在运动后两小时内吃和睡前分别补充一次（肌肉增多也会提代谢） 🔸fumvf鱼油：健身人都知道，提高基础代谢就能制造更大的热量缺口，但像我这种甜食和辛辣油腻食品的热衷者，油腻腻都堆在身体里，代谢好才有鬼呢！所以最近几年我一直有吃鱼油的习惯，里面的有效成分omega3参与着身体90%的代谢。 来回也换了不少，现在这个fumvf鱼油算是吃的比较久的，主要是95%的纯度好吸收，补进身体里能精准的找到心心管管里堆积的垃圾，然后一一击退，身体通畅了，代谢自然就好了。而且也能帮助肌肉恢复，平时训练强度大的时候，也不会感觉肌肉酸疼得厉害。多亏有它，现在的我没有垃圾脂肪拖后腿，健身效率up，刷脂练臀成效ble，平台期也轻松度过~ - ✅ Step3：运动是闭环 🔸基础运动：10min热身→20min无氧→30min有氧→10min拉伸 🔸有氧运动：椭圆机、爬坡、跑步；无氧运动：器械运动、哑铃、臀桥 🔸居家塑形：周六野→马甲线；韩小四→女团腿；欧阳春晓→天鹅颈、直角肩