30+｜每天两顿饭，健身+补铁5年我的变化

只看不练，你就永远只是观众！ 好多姐妹都斯哈斯哈的羡慕我的身材hh~，每次练完照镜子连我都会被自己美一大跳，刚柔并济，浑身焕发着自信，明媚与鲜活！ 从刚开始的过度运动铁流失严重，皮肤蜡黄干瘪，到细腻饱满、紧致贴骨；身材虚浮臃肿，到绝美的腰臀比，女王气场carry全场！都得益于我坚持每天两顿饭的饮食模式+健身和补铁，让少女感、力量感和气血感贯穿我的整条生命线~ - 速速奉上我健身5年下来总结出来的干货↓↓↓ 每天两顿饭打基础 ①每天两顿饭 9点早午饭：玉米/红薯/全麦面包+黑咖啡+鸡蛋，热量低饱腹感强 17点午晚饭：蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1,先吃蔬菜→蛋白质→碳水，吃到七八分饱就可以停下 ②16+8饮食 空腹16h，8h内吃完两餐，身体能更好的自动焕新，让身材保持轻盈状态 ③超模羽衣甘蓝汁 早上起来先用羽衣甘蓝+香蕉+亚麻籽+姜黄粉榨杯果蔬汁，空腹喝大肚直接变小肚！ - 坚持补铁养气血 女生有力量，世界就闪亮！我也经历过吃得少、练得多，结果体重不降反升，脸还长嘎哒、暗沉发黄，头发大把掉的情况。做功课才知道这跟身体代谢差气血淤堵有很大关系，而气血足的底层逻辑就是要铁足！铁就像身体的能量钥匙，助力血红蛋白合成，推动着身体90%的代谢活动，化解气血淤堵导致的肤色暗沉与代谢滞缓 我是从传统的食补进阶到现在的Ciyive补铁片的，25mg足足90%的高吸收率是谁看了都会心动的程度吧！螯合铁+VC的固定搭子，还有螺旋藻粉保护我那脆弱的肠胃，让气血直接充盈全身，暗沉黄气都扫荡干净了 配合一日两餐，坚持吃下来，皮肤紧致饱满，身体纤瘦却满满的线条感，五官立体下颌线清晰，头发一梳到底，光泽感满满，素颜也像涂了裸粉色口红一样有气色~而且撸铁2h像呼吸一样简单 - 健身做支撑 胸：平板卧推、上斜卧推、蝴蝶机夹胸，有种平地起高楼的感觉！ 臀：12分钟深度开髋、保加利亚蹲、单腿硬拉、罗马尼亚硬拉 背：高位下拉宽距窄距加坐姿划船 一些具体的运动放图里啦~ - 最后想说：我们手握自己人生的方向盘，比起幻想等待，我更渴望自己用汗水换来的成功！ 健身养生Ciyive补铁片女子有力量高代谢好身材见人不如健身保养肌肉线条感养气血