睡觉时总在凌晨3、4点醒来？一般暗示4大疾病，千万别忽视！

像凌晨早醒的情况，在中老年群体中并不少见，但这真的只是简单的睡眠不好吗？这背后究竟隐藏着哪些秘密？

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，或暗示4大疾病。

许多中老年人经常抱怨：明明入睡困难，偏偏凌晨3、4点又准时惊醒，再难合眼，白天头晕乏力、精神不振。

这绝非简单的“年纪大觉少”，背后往往隐藏4大健康危机：

1、肝郁气滞——情绪在“捣乱”

凌晨1-3点是肝经活跃的时间段，肝气郁结会导致胸闷、两胁胀痛、烦躁易怒，进而引发失眠。

建议经常喝玫瑰花茶疏肝解郁，每天按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）3分钟，严重时可以咨询中医配服柴胡疏肝散。

2、心肺功能弱——呼吸在“报警”

凌晨3-5点属于肺经当令，如果伴有心慌、气短，可能是心肺气血不畅。

高血压、冠心病患者需要特别注意，日常可以练习腹式呼吸，饮食上多吃百合、银耳润肺，适度练八段锦有助于增强心肺功能。

3、脾胃虚弱——消化在“拖后腿”

中医讲“胃不和则卧不安”，晚餐过饱或者食用油腻食物容易导致凌晨胃胀惊醒。

建议晚饭控制在六分饱，睡前2小时禁食，可以常喝小米粥养胃，多按足三里穴（膝盖下3寸）有助于促进消化。

4、心肾不交——阴阳在“失衡”

中老年人肾气不足容易导致心火亢奋，出现腰酸、耳鸣、多梦易醒。

建议用艾叶+生姜泡脚引火下行，平时多吃黑芝麻、核桃滋补肾精，严重时需要中医调理心肾相交。

02、做好4件事，睡个好觉！

世界卫生组织早就在2007年，将“熬夜”和“昼夜节律紊乱的轮班工作”列为2A类致癌物。

《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》明确指出：睡眠障碍会通过抑制褪黑素分泌和削弱免疫功能两大途径增加癌症风险。

长期缺觉不仅会加速衰老，更可能让乳腺癌、卵巢癌等疾病“趁虚而入”，想要睡出健康，关键是做好4件事：

1、白天多晒太阳

北京世纪坛医院专家建议：上午10点前、下午4点后适度晒太阳，可以刺激褪黑素夜间规律分泌。阳光中的蓝光能够调节生物钟，帮助夜间更快进入深度睡眠。

2、睡前避免刺激行为

睡前3小时应该远离酒精、咖啡、浓茶，避免剧烈运动和饱餐。

尤其要戒掉“睡前刷手机”的习惯，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌高达50%，让人越看越清醒。

3、抓住睡眠黄金期

人体生物钟在下午1-3点、傍晚5-7点、夜间11点后会自然产生睡眠需求。

建议固定作息时间，尤其是要把握晚上11点至次日6点的核心睡眠时段，这是器官修复的关键期。

4、营造黑暗环境

睡觉时建议关闭所有光源，卧室灯光的亮度应该低于30勒克斯（相当于夜灯亮度）。

黑暗环境能够促使褪黑素分泌量提升3倍，同时降低皮质醇水平，帮助你整夜安眠。

凌晨早醒可不是小事，很可能是身体在“报警”，健康是幸福生活的基石，咱们可千万不能忽视这些信号。

建议大家多关注自身睡眠状况，有异常及时就医，从现在起，调整作息、合理饮食、适当运动，用行动守护健康，拥抱美好生活。