慢慢瘦下来的 20个方法： ​1、第一个方法；喝水一一不会变胖 ​2、第二个方法；少吃一一不会变胖 3. 第三个方法；细嚼慢咽——帮助消化，减少进食量。 4. 第四个方法；早睡早起——调节新陈代谢，利于减肥。 5. 第五个方法；多吃蔬菜——富含纤维，增加饱腹感。 6. 第六个方法；减少甜食摄入——控制糖分，避免热量堆积。 7. 第七个方法；规律三餐——稳定血糖，防止过度饥饿后暴饮暴食。 8. 第八个方法；饭后散步——促进胃肠蠕动，消耗多余热量。 9. 第九个方法；爬楼梯——代替电梯，增加运动量。 10. 第十个方法；减少油炸食品——降低油脂摄取，减少脂肪生成。 11. 第十一个方法；用较小餐具——视觉上控制食量。 12. 第十二个方法；睡前三小时不进食——避免夜间热量难消耗。 13. 第十三个方法；自己做饭——控制食材和烹饪方式。 14. 第十四个方法；每天站立半小时——增加能量消耗。 15. 第十五个方法；减少饮料，多喝黑咖啡——黑咖啡可提高代谢。 16. 第十六个方法；周末不熬夜睡懒觉——保持规律作息。 17. 第十七个方法；常吃水煮蛋——优质蛋白，增加饱腹感。 18. 第十八个方法；做菜少放油盐——减少热量与钠摄入。 19. 第十九个方法；坚持饭后刷牙——减少饭后吃零食欲望。 20. 第二十个方法；培养运动爱好——如瑜伽、慢跑等。