新手爸妈最头疼的事，莫过于哄睡难、宝宝夜醒频繁，想拥有整晚安稳睡眠，其实只要抓准核心——帮宝宝建立稳定的睡眠生物钟和睡前仪式感，就能少走很多弯路。

首先要做好白天的睡眠管理，这是调整宝宝作息的关键。小月龄宝宝总睡眠时间虽长，但单次睡眠时长有限，家长要避免让宝宝白天睡太久，尤其是下午3点之后，尽量减少长时间睡眠，不然很容易导致昼夜颠倒。白天可以多带宝宝晒晒太阳、玩一些简单的亲子游戏，适当的活动量能让宝宝在晚上更容易入睡，同时也能强化“白天玩耍、夜晚睡觉”的生物钟认知。

傍晚固定的睡前仪式，是给宝宝传递“要睡觉了”的重要信号。建议在宝宝入睡前半小时到一小时，开启一套固定流程，比如先洗个温水澡，帮助宝宝放松身体；接着换上舒适透气的睡衣；最后坐在床边读一本温馨的绘本，或者哼唱轻柔的摇篮曲。重复的动作会形成条件反射，让宝宝一到这个时间就知道，接下来该进入睡眠模式了，比硬哄硬抱要省心得多。

睡眠环境的营造也不能忽视。睡前1小时就要关掉家里的大灯、手机和平板屏幕，保持环境昏暗，因为黑暗的环境能促进褪黑素分泌，帮宝宝更快进入深度睡眠。室温控制在22-26℃最为适宜，给宝宝穿上宽松透气的睡袋，比盖厚重的被子更安全，还能避免宝宝踢被子着凉。另外，尽量让宝宝在自己的小床上入睡，入睡时别依赖抱睡、奶睡，轻轻放在床上后用手轻拍安抚，减少宝宝醒来后找安抚物的依赖，这样能大大降低夜醒频率。