“少盐少油”是错的？医生建议：60岁后，吃饭时尽量做到这4点！

现在做饭，一不喜欢放油，二不喜欢放盐，长期这样吃，搁谁谁不瘦呢？

但老伴一句话却怼得病人哑口无言，少油少盐又不是一个人在吃，我不也在吃，可为什么我的体重却一直稳定呢？最终，通的检查，发现导致病八消瘦的根本原因，根本不是少油少盐，而在于他罹患了肝癌。

随着年龄的增长，老年人都开始罹患高血压、冠心病、2型糖尿病、脑卒中等各种慢性病，这个时候医生会建议，饮食上一定要少油少盐。

很多人喜欢吃动物油，比如猪油，殊不知动物油里含有很高的饱和脂肪酸，长期食用，很容易导致甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白的升高，而这些对于血管的损伤都很大。

不过，也有的人说，我选择的是植物油，放多点应该没什么问题了吧？

虽然植物油，比如茶油、菜籽油、豆油、橄榄油里主要含有的是不饱和脂肪酸，但并不意味着放的越多越好，因为植物油里同样含有饱和脂肪酸，放入过多的植物油，同样容易导致饱和脂肪酸的摄入超标。

至于高盐饮食，大家都知道，长期高盐饮食，对于血压的影响很大，时间长了，很容易诱发高血压，而高血压又会进一步加重动脉粥样硬化，对于心脑血管健康是非常不利的。

很多老年人有这样错误的观点，觉得年龄大了，如果少油少盐会导致营养不良，其实并不会，油盐虽然能提供一定的营养，但最主要的还是来自于日常烹饪的食物，只有这些食物才能提供丰富的优质蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维。

医生建议：60岁后，吃饭时尽量做到这4点！

第一，60岁以后，老年人吃饭一定要保证一日三餐按时规律

随着年龄的增长，老年人一定要按时规律进食一日三餐，经常有些老年人不吃早餐，殊不知这种饮食习惯对健康的危害很大，因为早上的时候胃酸的分泌是比较旺盛的，如果不吃早餐，没有食物中和胃酸，大量的胃酸就很容易腐蚀胃黏膜，时间长了，就容易诱发胃溃疡甚至是胃癌。

有些老年人一日三餐吃的都特别晚，这同样对健康不利，一般建议，早餐的时间不要超过8点半以后，中餐的时间不要超过1点以后，晚餐的时间不要超过7点以后。

第二，60岁以后，老年人吃饭一定不要暴饮暴食

暴饮暴食真不是一种好习惯，一次暴饮暴食，短时间内让胃急剧扩张，这是非常危险的，很容易导致胃溃疡、胃癌甚至是急性胰腺炎的发生。

暴饮暴食，会让老年人变得更胖，而肥胖则会增加2型糖尿病、高血压和冠心病的发病风险。

第三，60岁以后，老年人吃饭要远离垃圾食物

老年人吃饭，一定要吃对健康有利的食物，不要吃对健康不利的食物，年龄大了，最好低盐低脂饮食，如果高盐高脂高糖饮食，很容易损伤健康，老年人不要吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食物等，因为这些食物很容易诱发癌症。

第四，60岁以后，老年人吃饭一定要保持膳食均衡

年龄大了，很多老年人饮食上喜欢偏食，殊不知这样做对健康也非常不利，有些老年人习惯吃素，殊不知这样做，很容易导致蛋白质、铁和脂溶性维生素摄入不足，容易引起营养不良。

年龄大了，保持食物种类的丰富多样，对于健康而言是至关重要的，因为不同的食物能提供不同的营养，没有任何一种食物能够提供全面的营养。