把健康带回家 关于“早上起来空腹喝水到底好不好”这个问题，确实存在不同的声音。

有人认为空腹喝水能够排毒养颜，对身体有益；也有人担心空腹喝水会冲淡胃液，影响消化功能，那么，真相究竟如何呢？

01、早上起来空腹喝水到底好不好？

其实，答案很明确：喝对了是养生，喝错了反伤身！经过一整夜的代谢，人体会通过呼吸、出汗流失大约450ml水分，血液黏稠度升6%-8%，此时喝200ml温开水（40℃左右），就像给身体按下“启动键”：

1.润肠通便：水分能够软化积存6-8小时的肠道废物，清华大学附属医院研究发现，晨起喝水的人排便速度比不喝的人快40%。

2.保护心血管：中国疾控中心数据显示，空腹喝温水可以使血液黏稠度在20分钟内下降12%，显著降低心梗风险。

3.激活代谢：水温接近体温时，胃部蠕动速度提升30%，早餐营养吸收率也显著提高。

但要警惕这三大误区：

1.喝冰水：低于25℃的冷水会刺激胃黏膜，导致血管收缩，长期这样下去，容易引发胃痛腹泻。

2.喝过量：超过300ml可能会稀释胃酸，影响早餐消化，特别是胃食管反流患者。

3.猛灌水：大口急饮会增加心脏负担，正确做法是小口含漱，分5-6次咽下。

02、起床后，建议按顺序做好5件事

1、醒来别猛起，床上“醒醒神”

经过一整夜的平躺，血压处于较低状态，突然起身容易引发头晕或者血压波动。

建议睁眼后先仰卧1分钟，双手对搓发热后轻敷双眼，双腿屈膝左右摆动30秒，配合深呼吸3-5次，这套动作能够平稳唤醒心血管系统，降低晨起跌倒的风险。

2、温水润肠道，唤醒“沉睡”的身体

晨起饮用200ml温水，就好像为身体按下“启动键”，温水能够稀释夜间浓缩的血液，促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。

胃肠敏感的人可以加2片生姜煮水，糖尿病患者建议用黄瓜片泡水，避免蜂蜜或淡盐水加重负担。

3、轻柔按揉腹，促进“气血循环”

双手交叠以肚脐为中心顺时针揉腹36圈，力度就和抚触婴儿一样轻柔，这个方法可以加速肠鸣音活跃度，改善顽固性便秘。

临床数据显示，持续揉腹3个月的中老年人，排便规律性提升60%，腹胀发生率下降45%。

4、叩齿吞津液，滋养“五脏六腑”

“叩齿吞津”是中医传统的养生方法，早上起床后，我们可以上下牙轻叩36次固护肾气，舌尖绕齿龈搅动生津后分三口咽下。

唾液中的溶菌酶和表皮生长因子能够修复胃黏膜，改善口干口苦，长期坚持练习的人，口腔溃疡复发率降低50%，餐后消化效率显著提高。

5、适当做拉伸，舒展“筋骨经络”

最后一步是做一些简单的拉伸运动，比如伸懒腰、转动颈椎、活动关节等。这些运动可以帮助我们舒展筋骨经络，促进血液循环，让身体充满活力。适当的拉伸还可以缓解早晨起床后的僵硬感，让我们的身体更加灵活自如，注意骨质疏松者应该避免弯腰，可以用平躺抬腿替代。

中老年人养生应该遵循“身体时钟”，与其被谣言牵动焦虑，不如掌握科学方法。

从明早开始，放下对“空腹喝水”的过度纠结，用5个步骤唤醒身体，健康从来都是细节的胜利。