张友平医生[超话] 1个能预测死亡的动作，坚持不到10秒的人要注意你的身体正在悄悄给你发“衰老预警”！

来来来，现在放下手机，试一下：闭眼单脚站，看看你能撑几秒？

死亡风险预言家：撑不过10秒很危险！

在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023 年修订）》里，有一项针对20-79岁成年人的测试：单脚支撑并计时。

闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，看看你能坚持多少秒？

根据不同的年龄和性别，闭眼单脚站立的时间有不同的评分标准⬇️，大家不妨查一查自己的成绩。坚持时间越久，分数越高，也就是说：闭眼单腿站立时间越久，人相对越年轻。

别小看这个测试，背后却反应了你的肌肉、核心、平衡等能力…甚至预示着死亡风险！平衡能力越差未来死亡风险越高。

别看这个动作很普通，实际上它调动了：

✅耳朵里的半规管和前庭——负责人体的平衡和空间的精准定位；

✅强壮的肌肉和骨骼——旦肌肉力量不足，在做这个动作时，人立马就会摇晃起来；

✅神经反应速度——大脑处理平衡信号慢了？说明神经在老化。

这就意味着，如果某个组织/器官的功能出现了衰老，闭眼单腿站立就不会很好地进行。

一项跟踪1700人（51～75岁）的研究发现：

从短期来看，参与实验且闭眼单脚站不到10秒的人，未来4-9年死亡率比那些通过实验的人，高了84%！

之前，英国的《每日邮报》报道过，要是闭眼单腿站立连2秒都坚持不了，13年内死亡风险是能超过10秒的人3倍。

更扎心的是，平衡力每十年衰退2秒，比握力、膝盖力量衰退得更快，这简直妥妥的“衰老风向标”。

平衡能力忽然下降要当心，恐是患病征兆

据了解，平衡能力反映了身体各种感觉器官的功能及灵敏程度、大脑中枢神经系统处理信息的速度及准确性、身体的肌肉力量及协调能力，它是一个人身体综合素质的体现。

平衡能力减退反映身体衰老

随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。

平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重可导致骨折、脑损伤甚至死亡。

平衡能力忽然下降恐是患病征兆

平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况等等。平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病。

所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查。

想要增强平衡能力，多做这3个动作

单脚站立

将一侧脚抬起站立，坚持10-30秒后换另一侧。如果难以保持平衡，可以手扶墙壁或椅子，练习1-2组。

走猫步

两脚交替移动向前走15-30秒。行走过程中，保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡，练习1-2组。

横着走

站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方，一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地，然后交换顺序，做迈步并步，左右移动10-20次，练习1-2组。

此外，练太极拳、做瑜伽、跳交谊舞或原地转圈练习等，都可锻炼平衡力。