把健康带回家 高寿的3个秘诀，喝水第二，走路第三，第一每个人都要知道！

从医四十多年了，见过的病人有数万多了。今天咱们聊聊怎么能活得长、活得健康。高寿的秘诀有很多，但归根结底就三个：喝水排第二，走路排第三，第一条最重要，很多人却不重视。

第一：保持心情畅达

见过太多病人，啥病都没有，就是因为心气不畅，硬生生把自己折磨出毛病来。中医讲“百病皆生于气”，不是没有道理。肝主疏泄，调畅情志。如果肝气郁结，人就容易烦躁、焦虑，时间长了就可能伤及脾胃，出现腹胀、消化不良，甚至影响心脏健康。

怎么让心气畅达？两个字：看开。别总跟自己较劲，钱够花就行，孩子有自己的路要走，咱操心也白搭。闲下来养养花、喝喝茶，多和朋友聊聊天，不要憋在心里。经常看看大自然，哪怕每天在小区里转转，看看树木花草，也比躲在家里强。

实在觉得心里堵得慌，可以试试做点深呼吸。方法很简单：吸气时慢慢鼓起腹部，然后缓慢呼气，感觉气沉丹田。这种呼吸法有助于平稳情绪。

除了心态调整，中药里也有一些调理情志的方子，比如逍遥散。逍遥散里的柴胡疏肝解郁，白芍养血柔肝，配合茯苓健脾祛湿，对肝气不舒、心情郁闷的人特别合适。当然，这药不是随便吃的，得对症才行。

第二：喝对水

水是生命之源，不喝水或者喝错水，身体就容易出问题。我见过一些老年人，觉得渴了才喝水，这可不行。中医讲“津液滋润五脏六腑”，水就是人体的“润滑剂”。尤其干燥的季节，喝水更是关键。

喝水有讲究，不能贪凉。尤其是脾胃虚寒的人，喝凉水简直就是“往病里喝”。每天早上起床后，喝一杯温开水，能帮助清理肠胃，还能促进血液循环。白天也要分次喝水，不要等到口渴了再灌一大杯。

如果觉得白开水没味道，可以试试喝点花草茶。比如菊花茶清肝明目，对眼睛干涩的人很好；玫瑰花茶行气解郁，特别适合心情压抑的人。也可以泡些枸杞、桂花，一来养生，二来增加点口感。

第三：坚持走路

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。人老了，筋骨容易僵硬，气血运行也慢。中医讲“动则生阳”，适量的运动能促进气血流通，让人精神焕发。

走路是最简单、最方便的运动方式，不需要花钱也没有场地限制。我经常跟病人说，每天至少走三千步，最好能到五千步。速度不用太快，以身体微微出汗为宜。走路的时候保持上身直立，摆动手臂，这样效果最好。

不过，走路也要量力而行，特别是膝关节有问题的人，不能一味追求步数。可以选择在柔软的草地或塑胶跑道上走，减少对膝盖的冲击。如果天气不好，也可以在家里做一些简单的体操动作，比如抬腿、踮脚跟等。