把健康带回家 高寿的3个秘诀,喝水第二,走路第三,第一每个人都要知道!
从医四十多年了,见过的病人有数万多了。今天咱们聊聊怎么能活得长、活得健康。高寿的秘诀有很多,但归根结底就三个:喝水排第二,走路排第三,第一条最重要,很多人却不重视。
第一:保持心情畅达
见过太多病人,啥病都没有,就是因为心气不畅,硬生生把自己折磨出毛病来。中医讲“百病皆生于气”,不是没有道理。肝主疏泄,调畅情志。如果肝气郁结,人就容易烦躁、焦虑,时间长了就可能伤及脾胃,出现腹胀、消化不良,甚至影响心脏健康。
怎么让心气畅达?两个字:看开。别总跟自己较劲,钱够花就行,孩子有自己的路要走,咱操心也白搭。闲下来养养花、喝喝茶,多和朋友聊聊天,不要憋在心里。经常看看大自然,哪怕每天在小区里转转,看看树木花草,也比躲在家里强。
实在觉得心里堵得慌,可以试试做点深呼吸。方法很简单:吸气时慢慢鼓起腹部,然后缓慢呼气,感觉气沉丹田。这种呼吸法有助于平稳情绪。
除了心态调整,中药里也有一些调理情志的方子,比如逍遥散。逍遥散里的柴胡疏肝解郁,白芍养血柔肝,配合茯苓健脾祛湿,对肝气不舒、心情郁闷的人特别合适。当然,这药不是随便吃的,得对症才行。
第二:喝对水
水是生命之源,不喝水或者喝错水,身体就容易出问题。我见过一些老年人,觉得渴了才喝水,这可不行。中医讲“津液滋润五脏六腑”,水就是人体的“润滑剂”。尤其干燥的季节,喝水更是关键。
喝水有讲究,不能贪凉。尤其是脾胃虚寒的人,喝凉水简直就是“往病里喝”。每天早上起床后,喝一杯温开水,能帮助清理肠胃,还能促进血液循环。白天也要分次喝水,不要等到口渴了再灌一大杯。
如果觉得白开水没味道,可以试试喝点花草茶。比如菊花茶清肝明目,对眼睛干涩的人很好;玫瑰花茶行气解郁,特别适合心情压抑的人。也可以泡些枸杞、桂花,一来养生,二来增加点口感。
第三:坚持走路
俗话说“饭后百步走,活到九十九”。人老了,筋骨容易僵硬,气血运行也慢。中医讲“动则生阳”,适量的运动能促进气血流通,让人精神焕发。
走路是最简单、最方便的运动方式,不需要花钱也没有场地限制。我经常跟病人说,每天至少走三千步,最好能到五千步。速度不用太快,以身体微微出汗为宜。走路的时候保持上身直立,摆动手臂,这样效果最好。
不过,走路也要量力而行,特别是膝关节有问题的人,不能一味追求步数。可以选择在柔软的草地或塑胶跑道上走,减少对膝盖的冲击。如果天气不好,也可以在家里做一些简单的体操动作,比如抬腿、踮脚跟等。