偏瘦老人不一定健康：胖点可能更长寿

“有钱难买老来瘦”，这是不少人耳熟能详的老话，似乎瘦就是健康的标志。然而，最新研究却告诉我们，事实可能并非如此。

2024年，中国疾病预防控制中心的施小明、吕跃斌等人在《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究指出：在老龄人群中，BMI（身体质量指数）较高，腰围较低的人，死亡风险最低，BMI在28时风险最低。

这项研究的发现颠覆了我们对体重和健康的传统认知：偏瘦的老人并不一定更健康，甚至稍微胖一点的老人可能活得更久！

为什么会这样呢？

这与我们身体的储备能力有关。年纪大了，身体的新陈代谢会减慢，肌肉量和骨密度也会随之减少。

如果体重太轻，一旦遭遇疾病或意外，身体的“储备能量”不足，恢复的速度就会大打折扣。而适当的脂肪储备则可以为身体提供额外的能量支持，从而提高抗病能力。

中医也讲究“形气相应，形全则气足”。身体有一定的“分量”，才是气血充足的表现，过于消瘦往往反映脾胃虚弱、气血不足，容易衰老和生病。

二、55岁后，体重与健康的“黄金比例”

根据研究结果，55岁以后，体重不宜过轻，但也不能任由体重无节制地增长，BMI控制在28左右是最理想的。

BMI是什么意思？如何计算？

BMI是身体质量指数（Body Mass Index），用来衡量体重与身高的比例，计算公式为：BMI = 体重（公斤） ÷ 身高²（米²）

例如，一位身高1.65米、体重76公斤的老人，其BMI为：76 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 28

为什么BMI28是“黄金值”？

这项研究表明，在老龄人群中，BMI每增加1，全因死亡风险降低4.5%。BMI达到28时，死亡风险最低。这一结果提示我们，适当的体重增加是健康的保护因素，而不是风险。

需要注意的是，BMI28并不是提倡肥胖，而是强调适度的脂肪储备对于中老年人健康的重要性。

这一数据也提醒我们，“胖”并不是全身的胖，而是“健康的胖”，重点在于腰围不要超标。

三、胖且腰细：长寿的秘诀

腰围与健康的关系

中医有云：“百病皆生于气。”而现代医学则认为，“百病皆起于脂肪”。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，其中内脏脂肪过多是引发心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的主要原因，而腰围则是衡量内脏脂肪水平的重要指标。

腰围超标意味着内脏脂肪堆积，会增加胰岛素抵抗、高血压、高血脂等健康风险。尽管BMI稍高有益长寿，但前提是腰围必须保持在合理范围内。

理想腰围如何计算？

世界卫生组织（WHO）建议：

男性腰围应低于90厘米（约2尺7寸）

女性腰围应低于85厘米（约2尺5寸）

四、健康法则：舒适和宁静最重要

饮食：管住嘴，但别亏待自己

很多人谈“胖”色变，节食减肥是他们的首选。但对于老年人来说，过度节食可能适得其反。

饮食的关键在于营养均衡，多摄入优质蛋白质（如鱼、蛋、奶），适量的优质脂肪（如坚果、橄榄油），以及丰富的膳食纤维（如全谷物和蔬菜）。

具体建议：

早餐吃得丰富一些，适量增加蛋白质和粗粮。

晚餐少油少盐，避免高脂肪高糖食品。

保证每天喝足量的水，避免身体缺水引发代谢问题。

运动：迈开腿，但别过度劳累

运动对于中老年人的重要性不言而喻，但要讲究适度和可持续性。

过于激烈的运动可能对关节和心肺功能造成负担。建议选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。

每周保持150分钟的中等强度活动，不仅能控制体重，还能提高心肺功能和免疫力。

心态：身体舒适、内心宁静

健康的身体不仅需要外在的管理，更需要内心的调和。上了年纪后，要学会放慢节奏，追求生活的舒适和宁静。

正所谓“心宽体胖”，健康的体重状态与良好的心态密不可分。

五、健康比数字更重要

随着年龄的增长，我们的身体不再需要过多的“负担”，但也不能一味追求瘦弱的体态。

生活中，我们不妨学会尊重身体的感受，用科学的方法管理体重，同时保持愉快的心情。正如中医所言：“形与神俱，方为大养。”

唯有内外和谐，身体舒适，内心宁静，才能真正延年益寿。