长寿老人们大多严守早睡早起的规律，顺应着自然的作息节奏，就像身体内置了精准时钟。

这些夜幕降临，常常是晚上八九点钟就准时入睡，常常都是天蒙蒙亮，大概是清晨五、六点钟就起床干活。

身体的各器官得到了好的休息，自然稳定“出勤”，新陈代谢顺畅无阻，精神自然饱满，活力就会常伴身旁。

反观现在的很多年轻人，由于生活压力或者各种娱乐活动，长期熬夜，生物钟被搅乱。

年纪轻轻的，反而猝死现象越来越多。同时，高血压和心脏病也越来越年轻化。所以，长期熬夜的危害不可小觑，

02、饮食与运动：适度滋养，动静结合

饮食对健康的影响举足轻重，专家也给出了不少实用建议。

长寿老人的饮食之道，核心在于清淡与适度。

我们常常会发现身边身体硬朗的老人，每餐常常是七八分饱，主食多选粗粮，偶尔吃点水果，再吃点鸡蛋和肉类，营养均衡又不给肠胃添负担。

日常饮食中，要注意控制盐的摄入，过量的盐会加重肾脏负担、升高血压，每天摄入盐量最好不超过 5 克。

同时，尽量少在外面吃饭，现在很多餐馆菜品往往为追求口感，重油重盐。在家做饭能更好把控食材品质与调味料的使用量。

适量的运动也是长寿路上不可或缺的助力，长寿老人们在这方面也有不少朴实又管用的建议。

现代社会，特别是不少年轻人久坐成瘾，瘫在沙发、椅子上不愿起身。

肌肉渐渐萎缩，力量流失，新陈代谢也跟着怠工，体重一路飙升，沦为心脏病、糖尿病的“易感人群”。

长寿老人却不这样，即便年事已高，也闲不住。

出门遛弯、打理小菜园、爬爬楼梯，只要能动，绝不闲着。

适度运动让心肺功能愈发强健，每次呼吸都更顺畅，心脏泵血更有力。

体重得以稳固，没有赘肉拖累。抵抗力也显著提升，老年生活自理轻松自如。

不过，对于老人们来说，运动得循序渐进，别一开始就把目标定得太高。

要是平常不咋运动，那就先从每天10分钟的散步开始，慢慢累加时间和加快步伐。

选自己喜欢的运动，要是喜欢热闹，就跟着老伙伴们跳跳广场舞。要是偏爱安静，打打太极也是好选择，兴致来了，劲头才足。

而且，运动的时候千万别逞强，累了就歇会儿，别硬撑，关键是持之以恒，天天动一动，哪怕就一小会儿，也比连着几天不动强。

03、心态调适：豁达乐观是关键

在我见到的很多八九十岁的老人里，发现他们都表现的很随和，面相看起来也很慈祥。

正如我开始提到的那位喝奶茶的奶奶，她说到的“少管闲事”，正是体现出了豁达通透的生活哲学。

人这一生，琐事繁多，若到晚年还深陷其中，心累身也乏。

整日愁眉苦脸、焦虑烦闷，身体应激激素大量分泌，免疫系统遭受抑制，生病几率大幅提高。

反而是那些心态乐观、乐于接纳新事物的老人。

他们日子鲜活有趣，紧跟年轻人的潮流，心态永葆年轻，仿佛为身体注入活力源泉，衰老也放慢了脚步。

最后，长辈们操劳半生，为家庭奉献无数，步入老年，理应更关注自身健康。

做好规律作息，摒弃熬夜娱乐，饮食讲究，拒绝胡吃海喝。天气晴好时，出门活动筋骨。

作为子女也要多多上心，常回家看看，陪老人唠唠嗑，关心日常起居，一通电话、一次陪伴，都能暖老人心窝。