云霞育儿网

你是不是也想问:老年人冬天多睡会儿,真的比早起锻炼更好吗?冬季为何让老年人更脆弱

你是不是也想问:老年人冬天多睡会儿,真的比早起锻炼更好吗?冬季为何让老年人更脆弱了?

冬天对老年人来说,确实是个考验。寒冷的天气会对身体带来多重挑战,老年人因为身体机能的下降,更容易“扛不住”。

1.低温会导致血管收缩

冬天气温降低,身体为了保暖,会使血管收缩,特别是手脚和四肢的血管。这种情况下,血液循环会变差,心脏负担加重。

老年人本身血管弹性就差,再加上冬天的低温刺激,特别容易诱发高血压、心绞痛甚至心梗。

2.免疫力下降

老年人的免疫系统本就不如年轻人强健,冬季低温和空气中的病毒、细菌更是增加了感染的风险。

特别是流感、支气管炎和肺炎,这些疾病更容易在冬天找上老年人。

3.关节更加脆弱

冷空气会加重老年人的关节炎症状,很多人冬天常感觉膝盖、腰部僵硬酸痛,活动起来不如平时灵活。

冬天这3类“健康活动”可能反而有害

一些看似健康的活动,其实在寒冷的冬天并不适合老年人,反而会对身体造成伤害。

1.早起去锻炼

很多老年人都有早起锻炼的习惯,认为晨练能够让身体更健康。

但实际上,冬天清晨的气温低,空气质量差(容易有雾霾),血管因为低温收缩更容易出现问题。

早晨6点到8点,是心脑血管疾病的高发时段,老年人此时剧烈运动容易诱发心梗、中风等危险。

建议:冬季锻炼时间可以调整到上午10点左右,等气温升高、阳光充足时再外出,锻炼方式也要以轻松为主,比如散步、简单的体操。

2.长时间做家务

很多老年人为了打发时间,会花大把时间在家务上,比如擦窗、拖地甚至搬重物。看似日常的家务,实际上对老年人的体力和关节是种考验。

冬天的低温让肌肉和关节变得僵硬,稍不注意就可能导致肌肉拉伤或关节损伤。

建议:家务要量力而行,尤其是需要弯腰、登高的动作尽量少做。如果感觉疲劳,一定要及时休息,不要硬撑。

3.长时间待在户外

不少老年人喜欢和朋友在户外聊天、晒太阳,但如果时间太久,冷风吹久了会让身体的体温快速下降。

特别是腿脚部位容易受凉,时间长了可能导致感冒、关节炎甚至冻伤。

建议:外出时要注意保暖,衣物以分层穿为宜,戴好帽子、围巾,避免长时间静止待在户外。

安全过冬,老年人要牢记3大原则

为了让老年人平安健康地过冬,可以遵循以下几个原则:

1.规律作息,多休息

冬天本就是“养藏”的季节,人体需要更多的休息来适应寒冷的环境。

老年人可以适当晚起一些,保持7-8小时的优质睡眠,避免熬夜。起床时动作要缓慢,先在床上活动一下手脚,再起身。

2.合理饮食,增强免疫力

冬季饮食要以温热为主,少吃生冷的食物。

多吃一些富含维生素和矿物质的食物,比如红薯、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

图片

适量吃些优质蛋白如鱼肉、鸡蛋,对增强免疫力很有帮助。多喝温水,保持身体水分充足。

3.注意保暖,防寒防滑

保暖是冬天最重要的事之一,老年人更需要重视。

穿衣服要分层次,既方便保暖,又能防止出汗后着凉。鞋子要防滑,特别是在雨雪天气出门时,防止跌倒是头等大事。

冬天对老年人来说,的确需要格外注意。

就像健新大哥的经历提醒我们的那样,看似健康的活动可能在寒冷的冬季隐藏危险。与其冒着风险做这些事,不如多睡一会儿,调整好自己的生活节奏。