体脂率18%讲讲减重的底层逻辑，怎么才能瘦

直接说重点👇 1⃣减脂的核心和底层逻辑是一样的，不分大小基数 2⃣力量训练也是一样，不分大小基数，早开始早受益 3⃣分享笔记的初衷是防大家减肥饿肚子、节食、各种焦虑，导致姨妈不来、脱发、菌群失衡、肠胃出问题.... - 🔵减脂的底层逻辑就是创造热量缺口 有热量缺口就会瘦，而创造热量缺口的手段无非是两点，管住嘴和迈开腿 - 🧊管住嘴：调整饮食+平衡菌群 【平衡菌群】 肠胃不好，饮食不规律不健康，食欲不稳定的姐妹建议先从调理菌群入手，菌群平衡，调理饮食也会更简单 💡为什么这么说？ 我们吃的食物同时也包含了大量肠道菌群的食物，有爱吃糖的菌群，有爱吃🥬的，我们之前的饮食习惯决定了我们喂养了什么样的菌群 一下子改变饮食，菌群的生存遭受了威胁，自然会引起菌群的抗议——罢工，肠胃蠕动变慢，控制大脑吃更多高热量的食物 包括我现在也是把益生菌作为日常补充剂来吃的，每天第一餐之后半个小时一粒Losoki AKKAH39益生菌，100亿AKK后生元下肚，贪吃菌都开始瑟瑟发抖了，口味的改变也很明显 更偏爱蔬菜和清淡的食物，作为代谢菌株的AKK，肠胃蠕动也是可以帮上忙的，消化吸收的效率up，垃圾排除体外的效率自然也大大提升，撸铁比之前出汗都多，刷脂期间给我帮不少忙 - 【调整饮食】 ①控制热量摄入 16+8轻断食的逻辑之一也是少吃，毕竟只在8小时内吃东西，肯定比全天吃的少。包括我在用的碳循环减脂饮食，一切减脂饮食法都是在创造热量缺口 ②调整饮食结构 增加蔬菜、全谷物和优质蛋白质的摄入，这些食物营养丰富，且能提供较强的饱腹感，还有利于瘦子菌的繁殖和肠道菌群的稳定 - 🏃‍迈开腿 动起来就好，哪怕只是比昨天多走了一千步。 去做自己喜欢的运动。只有参与自己喜欢的运动才能持续，持续获得快乐，并从中受益。 当然我最推荐做力量训练，可以获得更好的形体，提升运动功能，增加肌肉量。肌肉量的增加也能提升热消耗，帮助我们瘦的更快 - 还要提醒姐妹们，记得循序渐进，无论饮食还是训练，一点点增加难度，一切都变得简单！ 益生菌益生菌推荐losoki AKKAH39益生菌