这就是！冬断食+鱼油的杀伤力~（攻略版）

我就是最好的成果！！ 下面是一篇冬天减脂攻略贴，希望能帮到冬天减脂慢、管不住嘴、长出囊囊肉的姐妹们~ - 虽然我有多年减脂经验💪，但是也遇到一到冬天被“打回原形”的时候~ 毕竟身体天生是会在冬天储备脂肪和水分来猫冬的~ 我抵抗的方式就是冬断食+鱼油。 - ▶STEP一：补充鱼油---饱腹+拆解脂肪细胞 🔆是我常年的补充剂，原因很简单。 ①鱼油是优质不饱和脂肪酸，能增加饱腹感。 ②鱼油里的dha能作用于神经元，减少情绪大起大落引起的暴食。 ③重点，epa清扫甘油三酯，成年后人体脂肪数量不会变少，只能改变质量，甘油三脂是脂肪细胞80%的构成。 ④鱼油里的omega-3能提高线粒体活力，是脂肪分解工作的关键收尾工作。 ⑤omega-3还是皮肤、毛囊细胞的维护修补工，减脂后期容易冒痘、掉发，需要它维稳抗炎。 - 🔆用量： 每天补充1500-2000mg，不要超量，我有瞎吃过，冒油、长胖、冒痘都有库库找上门。 - 🔆选择： 不是所有的鱼油都有用！omega-3含量、纯度，以及epa的数据，都是影响鱼油品质的关键。 拿我吃了快两年的losoki深海鱼油举例，至今能维持我的好状态，还没有爆痘出油，和它的配比关系很大。 1、omega-3含量是1600mg，纯度80%，没有多余甘油，维持我的皮肤细腻干净，没有爆痘出油，我头发也一直厚实，即使冬断食一个月，也没有断碳的掉发。 2、epa的含量是800mg，每天分两次补充进体内，从没有过像是低血压一样，迷糊发晕的感觉，冬天最容易长脂肪的肚子也没鼓起来。 3、dha的含量有600mg，这玩意儿致痘，这个含量刚好够骗脑子。 - ▶STEP二：冬断食---减脂+打开热量缺口。 我是坚持一个月的时间，按照每周轻断食+营养餐+欺骗餐，这样的循环来做。 🥣轻断食日2天： 早餐补蛋白质：鸡蛋/虾+美式（排水） 午餐补慢碳：红薯、玉米 晚餐补植物纤维：西红柿/苹果/蓝莓均可 - 🍲营养餐日3天： 早餐晚餐同上，重点是午餐要做到211饮食。 2份蔬菜+1份肉质+1份优质碳水（钢麦、五谷饭均可） - 🍩欺骗餐1天：只在午餐暴饮暴食！！ - 💪就是这些， 其实底层逻辑还是管住嘴+减少脂肪体积，两条路达到减脂的目的！ -