对女人最好的水果，每天当零食吃3个，有助清肠养颜，延缓衰老！

以下几种水果堪称对女人很好的选择，如果每天当作零食吃 3 个左右，能在清肠养颜、延缓衰老等方面发挥积极作用呢。

一、苹果

清肠作用：苹果富含膳食纤维，尤其是果胶这种水溶性膳食纤维。果胶在进入肠道后，能够吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，从而促进肠道蠕动，加快肠道内食物残渣的排出，有助于预防和缓解便秘问题，让肠道保持通畅清洁。

而且，苹果中的有机酸成分还能刺激肠道蠕动，增强肠道的消化功能，帮助身体更好地排出毒素，达到清肠的效果。

养颜功效：苹果中含有丰富的维生素 C，它是一种强大的抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，减少皮肤色斑、暗沉等问题，让肌肤保持白皙、光滑。

同时，苹果还富含槲皮素等多种抗氧化物质，这些成分可以对抗自由基对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤的衰老过程，维持皮肤的弹性和光泽，使人看起来更加容光焕发。

食用建议：最好是带皮吃，因为苹果皮中的抗氧化成分含量相对更高，但要注意将苹果充分洗净，可以选择在两餐之间当作零食吃，每天吃 1 - 2 个即可满足营养需求又有助于清肠养颜。

二、猕猴桃

清肠作用：猕猴桃含有大量的膳食纤维，其中既有不溶性膳食纤维，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，又有可溶性膳食纤维，有助于调节肠道菌群，改善肠道内的微生态环境，利于肠道健康。

而且猕猴桃还含有一种叫猕猴桃碱的成分，它可以促进消化液的分泌，帮助消化食物，使肠道内的消化吸收过程更加顺畅，减少食物残渣在肠道内的停留时间，从而起到清肠的作用。

养颜功效：其维生素 C 含量在水果中名列前茅，比苹果等常见水果要高出很多倍，强大的抗氧化作用能够有效清除自由基，减少自由基对皮肤细胞的破坏，预防皱纹的产生，让皮肤保持紧致、年轻的状态。

同时，猕猴桃还富含维生素 E，它和维生素 C 协同作用，能更好地保护皮肤的细胞膜，增强皮肤的保湿能力，使肌肤更加水润有光泽，达到养颜的效果。

食用建议：可以将猕猴桃放软后，去皮直接食用，每天吃 1 - 2 个为宜，最好不要空腹吃，以免刺激肠胃，可选择在饭后半小时左右当作零食享用，对清肠养颜很有帮助。

三、橙子

清肠作用：橙子含有丰富的果胶等膳食纤维，这些物质在肠道中可以吸附水分，使粪便更易于排出体外，同时还能裹挟肠道内的一些有害物质，比如胆固醇等，一起排出体外，起到清洁肠道的作用。

而且橙子中的挥发油等成分能够刺激肠道的蠕动，促进消化，让肠道的消化功能保持良好状态，有助于维持肠道健康，预防便秘等肠道问题。

养颜功效：橙子富含类胡萝卜素，像 β- 胡萝卜素等，在人体内可以转化为维生素 A，维生素 A 对皮肤的表皮细胞更新和维护有着重要作用，能够让皮肤保持柔软、光滑，减少皮肤干燥、粗糙等问题。

同时，橙子中的维生素 C 也具有抗氧化功效，能够减少皮肤中的黑色素沉淀，提亮肤色，使肌肤看起来更加健康、有气色，达到养颜的效果。

食用建议：可以直接剥开橙子食用，也可以榨成橙汁饮用，但榨汁后会损失一部分膳食纤维，所以更建议直接吃果肉。每天吃 1 - 2 个橙子就比较合适，可在下午茶时间当作美味又健康的零食来享用，助力清肠养颜、延缓衰老。

总之，女性朋友们可以将这几种水果纳入日常零食的选择中，坚持食用，既能享受美味，又能收获清肠养颜、延缓衰老等诸多健康益处哦。