臀部屁股开始蓬起来了 分享私教课练臀步骤 1⃣️深蹲容量组50kg*5组10个 2⃣️罗马尼亚硬拉 哑铃12.5kg*15 3⃣️屈腿28kg15个*4组 4⃣️哈克 屈髋 20kg 叠加 60kg 120kg*4组 5⃣️山羊挺身15个*4组