我从120斤变成这样 本来身上到处都是肥肉 现在整体瘦一圈 腰臀线条也很明显了 大家都说我的变化很大 状态也很好 所以健身的苦不会白吃 ~ 今天分享私教课臀腿课 先爬坡10分钟热身 然后青蛙趴 1⃣️深蹲 空杆激活 重量组60kg 3*3组 耐力组 50kg 10*2组 2⃣️硬拉40kg12*3组 3⃣️保加利亚 12*3组 负重哑铃5kg 4⃣️腿弯举 向内28kg 15*3 组 带动大腿后侧， 对深蹲硬拉有很大的帮助 一定要练到位 5⃣️腿屈伸 ，34kg 12*3组 6⃣️胯外展 20*3 组 慢开慢放 练到深层 7⃣️山羊挺身15*3组 臀上肌