我从来不做臀推，主要是我本身骨盆偏长，骨盆到股骨头的轴距也很长，臀推这个动作对我嗯感受并不好！（不是这个动作不好，每个人体型不同千人千样！） 训练计划的话，希望可以给同样身型的姐妹一些建议😊 1激活和预热！记住先做灵活在做稳定，我一般会用普拉提的揉髋去进行灵活性训练。然后再给足底建立稳定训练，接下来就是外展和内收功能！（激活非常非常重要，不要忽略这个步骤，这个步骤就是打开你神经的开关，只有充分激活你的训练感受和效率才会非常好） 2动作编排： 复合型动作-针对性动作 双边模式-单边模式！都要有才对 [爆炸R]罗马尼亚硬拉-相扑深蹲-单腿硬拉-保加利亚分腿蹲[流汗R]这几个是我每次都会练透的动作，每个基本是4-6组 动作不在多，而在于效率和强度，这几个动作完成下来，基本可以榨干了！