🙋大家好呀~我是营养师饭饭~ 🍃最近换季，有很多姐妹跑过来问我，“明明体重下降了，怎么身材看上去没有变化呢？” . ⭕实际上，体重减少并不意味着是减脂。 . 这也是为什么，明明你跟别人同等体重，结果视觉差这么大，有可能就是因为你的体脂率太高了。 . 体重下降了，但并不代表你的脂肪也消耗掉了，我们减重的时候，需要减掉脂肪，降低自己的体脂率！ . 💡什么是体脂率？ 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。 🍃可以通过一些减重方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。 . 💡通过饮食调节，减少身体脂肪 三分靠练，七分靠吃，甚至可以说九分吃，一分练，饮食吃不对，出汗全白费。 . 1⃣增加蛋白质摄入： 摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉、白肉和鸡蛋。 . 2⃣摄入适当的膳食纤维： 膳食纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到饱腹感，而且还可以吸收水分，进而一定程度上帮你减轻体重，比如豆类、全谷类、坚果等。 . 3⃣多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，尤其是深色蔬菜，比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等，比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。 . 4⃣切记戒掉含糖高的零食、饮料、少吃油腻高盐的饮食、快餐，因为它们的卡路里极高，可以选择燃脂咖啡加餐，减少饥饿感，从而不至于正餐摄入过多热量。 . 💢这里需要注意：脂肪只会在营养充足均衡的前提下才会燃烧‼ ⚡建议进行每周进行3-4次的有氧运动，每次40分钟； . 有氧运动是减脂的蕞有效方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且会消耗人体的大量脂肪。 . 🌟例如跑步，游泳，骑单车，爬山等都可以，一周也不用太多，保持3次左右就可以了。 . ⭕小tips： 大基数避免跑跳运动，容易损伤膝盖，建议选择快走，游泳，登山机或者椭圆仪等设备 . 我是营养师饭饭 想了解更多减脂的知识，来我的🐷页噢 .