30岁，健身+港式抗衰，让姐身材直接nextlevel

谁懂啊姐妹们！港式抗衰，才是健身人最好的医美！ 现在每次练完照镜子的时候都感觉自己焕发着自信，明媚与鲜活！！从刚开始毫无目的地过度运动，消耗大，气血虚，皮肤萎黄松弛，怎么都盖不住的身材浮肿，到现在的皮肤紧实又红润有光泽，身材线条直达next level！ - 这都得益于我一直坚持健身+港式抗衰，一主一辅，内外兼顾： 1.健身使皮肉更紧实，整个人的肌肉线条都是向上的，身材也会更好。 2.港式抗衰的核心是气血充盈，气血水平决定衰老程度，气血足，皮肤饱满红润才显年轻 - ——Share我行之有效的保养思路—— Top❶饮食计划 垮脸第一层就是胖 人瘦下更能凸显五官轮廓的优势和皮肤的紧致度。 ①秋断食结构 2拳蔬菜+1掌高蛋白+1拳全谷物 高蛋白：牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋等 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等 蔬菜：西兰花、芹菜、苹果、树莓等 ②抗氧果蔬汁 安东尼疗法西芹汁和池谷医师胡萝卜饮，这俩我早上空腹换着喝，熬大夜皮肤也不会满脸油光、发黄暗沉 - Top❷抗衰计划 ①抗衰是每个女生一生必修的课题，气血亏→脸垮蜡黄，松弛下垂，掉发，身体臃肿...所以打响抗衰的第一枪就是养好气血 以前我对omega3的认知仅限于促进身体代谢 但其实它也是可以支撑抗衰的端粒，和清理血脂垃圾的重头戏！这类食物日常会补充不到，所以我是靠每天晚餐后2粒Ciyive磷虾油🍬，补充高含量的omega-3，还是800mg磷脂型的，里边自带虾青素和胆碱，养肤成分辅助，个人吃下来也觉得很惊艳~ 1、足够的气血滋养下，肉眼可见的脸颊越来越红润饱满有光泽，现在就是顶光拍摄都有种由内而外气血充盈的健康美！ 2、从刚开始的一格电到满血状态，明显感觉自己更有劲，健身撸铁2小时也不会眼前发黑，大姨妈也没再练没。 - Top❸训练计划 💪有氧: ·跑步机、椭圆机、有氧操、动感单车 💪无氧： ·臀腿：高脚杯深蹲、保加利亚单腿蹲 ·肩手臂：哑铃弯举、俯身飞鸟、杠铃卧推 ·腹部：仰卧卷腹、仰卧举腿、山羊挺身 总之 好身材是需要自律和野心的 当你尝到甜头以后 真的会停不下来~