金秋送爽，丹桂飘香，今年是一年一度的重阳节，又是老年人的节日。“ 老吾老，以及人之老；幼吾幼，以及人之幼。”首先祝福天下的老人们，身体健康，平安幸福。
众所周知，重阳节气后，气候逐渐转凉，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，是易发病的时令。
所以重阳节尤其要注意养生，以保持身体健康，因此要注意下面几点。
1、 重阳不宜乱进补，乱贴秋膘
“春夏养阳，秋冬养阴”，重阳节是进补的最佳时期，有利于赶走秋燥、调养身体。但进补要量体裁衣，针对个体状况，辨证施治， 不宜胡吃海喝，切记大油大肉、暴饮暴食，造成“秋膘”疯涨。
食补适合大多数人，以达到改善体质、增强抗病能力的作用，建议循序渐进，从容易消化吸收的食物开始，选用“ 补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品，如：茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、银耳、百合等等。
如果患有一些疾病和慢性病，最好通过药物进补。如果身体尚可，可用一般的补药“平补”；如果身体亏虚较重，可用贵重的药品“滋补”，具体怎么补，建议咨询中医。
2、 合理食用重阳糕
重阳节是农历九月初九，二九相重，民间有登高和吃重阳糕的风俗。重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，它是 高脂肪、低蛋白、高碳水化合物的食物， 不能空腹食用，以免促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况。尤其是有胃病的老年人，特别要注意，以免诱使发病。建议有高脂血症、冠心病的老年人选择不含猪油的重阳糕；胃肠功能不好的人可以自己制作一些经过发酵的重阳糕；胰腺炎的老年人可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕；有糖尿病的老人可以选择不加糖的椒盐品种的重阳糕等等。
3、 保护肠胃，饮食清淡
重阳节特别容易出现呼吸道疾病，如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老年人更是如此。可选择适合自己的方法润燥，比如 熬银耳莲子汤、冰糖雪梨汤、吃点藕粉等等，饮食 以清淡、温热为主，尽量 少吃过于生冷、油腻、甘甜、辛辣的食物，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。 建议多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。建议多喝水、淡茶、豆浆、牛奶等，多吃如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等当季食物。
4、 及时添加衣物，注意保暖
霜降一过，冬天即将来临，秋冬过渡时节，日常气温变化很大，大家注意及时添加衣物，注意保暖。 不仅是出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。建议早晚用冷水洗脸以加强身体的抗寒能力；中午有太阳的时候到户外晒晒，作适量运动，增强体质。
5、 早睡早起，适当午休
《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说：“ 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。
适当午休能让大脑和全身各系统都好好休息，使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，可以有效地帮助我们保持心理平衡，预防心肌梗塞。中午有条件最好午休15~30分钟。
6、 减少洗澡次数
冬天来了，因为气温没有那么高，身体流汗也没有那么多了，所以，建议减少洗澡次数，一般一周二到三次即可。众所周知，洗澡过多，会把身体表面上的油脂清除掉，从而破坏皮肤的油水平衡。
7、 天天洗脚，胜过吃药
脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重。《医学典籍》足疗篇记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用泡脚按摩来防病治病。一般来说 泡脚的水温以40。C为宜，时间以15～30分钟，全身有热感，微微汗出即可。时间太长的话，容易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应停止泡脚，马上躺在床上休息。
泡脚时按摩涌泉穴及按压太冲穴，还有助于降低血压。
8、 适量食用当季水果
这个时候天气转凉，吃太多瓜果容易损胃阳。建议老年人要结合自己的体质来选食水果，寒凉类水果如：柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等；温热类水果如：大枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类水果如梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，建议食用温热性的水果，少摄入秋季寒凉的瓜果。
9、 合理运动，调养肺气
坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，还有利于增强身体各器官的免疫功能，抵御外界寒冷。老年人在晨练的时候，要多穿一些衣服， 避免剧烈运动，尽量不要出汗，以免阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、打太极等等。
重阳糕
原料:：糯米粉、大米粉、白糖、核桃、桂花、水、橄榄油
做法：
1、大米粉、糯米粉、糖加适量水，搅拌均匀，以不沾手为宜；
2、核桃和桂花用水清洗干净，加入拌好的粉里；
3、大碗或者（长方形的模具）里面抹少量橄榄油，倒入拌好的粉，放在开水锅里大火蒸20分钟左右，关火，等稍凉后，倒出切片即可。（不吃甜的，可以用盐或者不加糖）
仅专注于营养健康知识分享，请根据自身状况灵活调整饮食，勿轻易放弃医嘱和必要的医疗措施。