健身＋养肝，让姐的身材直接nextlevel

“节制即高级，自律即自由” 只有健身的人才懂，看着自己的身材能上一个level能有多开心。但其实我的目的也很简单：健康、塑型、有生命力~ 【健身＋内调】互相配合，一步一个脚印练出来，才有了现在绝美的身材~ - 饮食计划 ①秋断食调代谢 秋天正是减秋膘的好时候，天气凉爽加速身体代谢，通过断食加速血液循环，推动身体废弃物排出，平衡饮食之后整个人轻盈又舒畅，皮肤从根本上变的透亮干净，想穿什么衣服也能随心所欲（具体方法看图） ②哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml的水煮30min ③多喝水 最好喝白开水，每天定时定量喝，因为脂肪代谢需要大量水分，水分不足脂肪就会滞留在身体内，导致体重的增加 - 养肝计划 养肝这一部分我觉得需要细说一下，好多姐妹都陷入了误区！都觉得这是上了年纪该考虑的事情！但是真的不是！ 首先养护肝脏的本质其实是提高代谢，肝是人体脂肪代谢中心，多以碳水化合物为能量运行，轻碳水一定程度上会减少能量摄入，这也就是为什么那么多健身的人都说要协同养肝的原因！ 其次肝是主藏血疏泄的，像熬夜、胡吃海塞这些都是很伤肝的行为，肝不好，身体里的垃圾排泄不出去，就会反应在脸上气色黄感重，脸上泛油冒痘！所以适当的吃一些护肝片可以提高代谢，保护肝脏所承受的压力！ 我现在吃的Ciyive护肝片也是教练朋友推荐的，单片就有500mg的水飞蓟，能够实打实的保肝护肝，代谢也up了，锻炼的时候嘎嘎有劲儿，就算是高强度第二天肌肉也没那么酸痛，复配还有姜黄、ve、谷胱甘肽等养肤成分，抗氧化，吃下来皮肤干净细腻不少，脸上的线条也是向上走的，很有那种生命力充盈的感觉！ - 健身计划 ◆有氧：爬坡（坡度15，速度4.5）跳绳 ◆臀腿：臀推、深蹲、保加利亚单腿蹲 ◆肩背：绳索面拉、附身飞鸟、杠铃卧推 ◆腹部：帕拉梅拉20min上下腹部训练 - 最后想说，健身＋内调养肝绝对是女生最值得的长期投资，坚持下来真的会润物细无声的变美~成为让自己更满意的人！ -