94年30岁，女性力量感的尽头是健身+气血足

女性的美从来不止一种 白幼瘦不是美丽的唯一标准 气血足，健康有力量的线条美是我现在的审美和追求 - 每次练完照镜子的时候都感觉自己焕发着自信，明媚与鲜活！ 从开始的过度运动消耗大，气血虚，铁流失严重，皮肤萎黄松弛，浑身无力大脑缺氧，到现在我肌肉线条清晰漂亮，皮肤紧实又红润有光泽，力量感和气血感贯穿我的整条生命线~ · ⚠先敲黑板： 1、贫血，气血虚的人尽量不要做大量有氧暴汗，会更耗血，而且血量不足五脏六腑和大脑的、供氧能力很弱，真的会晕倒 2、无论是有氧还是无氧，只要出汗就会耗血，血的重要组成就是铁，所以一定要吃补铁营养素来辅助。这也是很多健身人喝着红枣水还依然气血亏虚、贫血的原因 · 💠气血足 力量感的前提就是气血足，不然是很难支撑健身的消耗的，硬拉都吃力。 像我一开始就是纸片人，练了2天不到直接一个弱柳扶风，拿水壶喝口水手都是抖的，地上蹲一会起来就眼前发黑，脸唇苍白，感觉整个人带着莫名的病态感 受中医的传统影响大家都会觉得食补更安心，我也一样，猪肝鸭血这种含铁量高的我已经试过了。对于我这种已经缺铁，还消耗大的人来说根本无济于事，想要血量足身体棒还是需要针对的补铁剂来调节身体的状态 这段时间各种补铁吃下来，让我认清铁源的选择比品牌更重要。我是从无机铁开始一点点换到现在的新型螯合铁amerrition补铁片，小分子和人体结构相似效率更高也更方便，能轻松补到身体的各个犄角旮旯~帮助生成血量，辅助气血顺畅流通，让气血稳稳的从头发丝流到脚趾尖~ 在足够血的滋养下，现在整个人有使不完的牛劲，健身撸铁2小时也不会头皮发紧，眼前发黑。拳头是硬的，气色是红润的，顶光拍照全身由内向外透着气血充盈的健康美！ · 💠健身篇 肌肉是真的抗老的，也是女孩子有力的武器，我是一周至少4次有氧+无氧 🔶力量训练 无氧运动不仅能帮助我们塑造更加紧致的体型，还能提高基础代谢率🔥 ◼周一：腰腹训练 ◼周二：背部训练 ◼周四：臀部训练 ◼周五：手臂训练 ◼周日：腿部训练 （具体训练方法在P5） 🔶普拉提 每周2~3次能可以加快新陈代谢，配合补铁片加速气血运转，促进分泌多巴胺，减少疲劳感，让心情愉悦