假期第一天，当然来锻炼了 教练说我有一股冲劲[斜眼R] 因为健身运动太有用了 之前直筒腰，后背也都是肉 现在瘦了一圈 体态也好看了 今日私教课肩部 训练顺序 拿去抄作业!! 这几个动作比较基础的 还能带到核心力量 比卷腹更有效! 💪🏻坐姿推肩5kg 12*3 💪🏻杠铃片上举 5kg 15*4 💪🏻飞鸟2.5kg 20*3 💪🏻坐姿推肩+肩旋转 2.5kg12*4 💪🏻外展飞鸟 2.5kg 15*4 手掌向外向上 💪🏻绳索面拉35kg 15或20*4 🔥卷腹25下 肩部要用适合的重量，多次数!! 今日饮食! 早餐:粗粮馒头+鸡蛋 午餐:白米饭+水煮鸡毛菜+牛肉块 下午茶:咖啡☕ ~ 小Tips: 增肌期要吃碳水，牛肉，鸡肉 高蛋白的零食没什么作用! 鱼虾也能补充蛋白质 但是练的像头🐮，但没有说练的像条鱼 所以还得是牛肉和鸡肉 ，能让💪🏻纬度快点起来!