最新研究发现：晚上6点以后运动最延寿。

2024年4月，一项刊登在《糖尿病护理》期刊上的国际研究提供了一些科学依据。

研究对象为2.5万名平均年龄62岁的老年人，这些参与者的身体质量指数（BMI）普遍在30以上，属于肥胖范畴，其中2995人患有2型糖尿病。

研究者将参与者分为三个时间段进行运动的组别：上午6点至12点、下午12点至18点、晚上18点至24点。

研究结果显示，与其他时间段相比，选择在晚上6点之后进行运动的人，在心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的风险上都表现出了最低的比率。

研究表明，一天中任何时间段的中等到剧烈程度的运动都能降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险，但是清晨运动的效益并不如预期明显。

特别是对于那些睡眠不足或者睡眠质量较浅的人，晚间进行30分钟的高强度运动不仅能够帮助改善睡眠，还能减轻饥饿感。

需要注意的是，为了保证良好的睡眠质量，最好避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

延寿、抗衰、降三高有“最佳运动”！看看你适合哪种

在健康管理中，“对症下药”是基本原则，这一理念同样适用于选择运动方式。

并非所有运动都适合每个人，选择合适的运动方式对于达到期望的健康效果至关重要：

1、延寿最佳运动——挥拍运动

研究显示，羽毛球、乒乓球等挥拍运动对于延长寿命效果显著。

JAMA子刊上的一项涵盖超过27万人的研究发现，相较于跑步和游泳，这类运动能够降低16%的全因死亡风险。

最佳的做法是每周进行7.5至15小时的挥拍运动，每次持续45-60分钟，每周4-5次。

2、抗衰最佳运动——高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练已经被证实可以显著减缓衰老进程，并且延长平均寿命达3.59岁。

这种训练形式包括短时间的高强度活动交替进行，比如骑自行车，全速骑行4分钟后减速骑行3分钟，每天重复4组。

这种模式特别适合老年人，每周进行3次即可有效抗衰。

3、降三高最佳运动——抗阻运动

根据美国心脏协会（AHA）的研究，抗阻运动，比如举重、使用弹力带等，可以显著降低全因死亡风险和心血管疾病风险，降低幅度分别达到15%和17%。

对于老年人或患有高血压、高血糖、高血脂的人群来说，每天进行5分钟的抗阻运动就可以带来显著的健康效益。

体能好就等于健康吗？

普遍印象中，运动员因其强健的体格和卓越的体能著称，看似远比普通人健康，但现实中，他们的寿命并不总是如我们所期待的那样长。

《运动医学》杂志中的一篇文章《运动员，健壮却不健康？》指出，高水平的体能并不直接等同于健康。

健康涉及到整个生理系统的良好状态，包括正常的身体机能和生理指标。

不幸的是，很多职业运动员因为两大因素，可能面临短寿的风险：

1、过度训练

为了在比赛中获得最佳表现，运动员往往进行长时间的高强度训练，不断挑战人体极限。

这种高负荷训练不仅会导致身体疲劳、心率异常升高，还可能引发炎症和组织损伤。

2、高碳水化合物饮食

为了维持持续的体能输出，运动员经常会食用大量精加工高碳水食品。

这种饮食习惯，不仅限于运动员，很多普通人也有类似的饮食结构，这是增加糖尿病和心血管疾病风险的隐形“短命刺客”。

《中国居民膳食指南》建议，健康的碳水来源应该以谷物和杂豆为主，占主食总量的一半。

选择适合自己的运动时间和方式对于保持健康至关重要。

晚上6点后适量运动有助于助眠和延寿，让我们积极行动起来，找到适合自己的运动节奏，享受健康快乐的晚年生活吧。