一到秋分，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐旺盛，咱们的身体也要跟上这步伐，做出相应的调整。老话说“秋不食姜，夜不食姜”，其实啊，这鱼肉和猪肉，在秋分后也得悠着点吃。鱼肉性寒，虽鲜美却易伤脾胃之阳；猪肉则相对油腻，秋季本就干燥，多吃易生痰火。所以啊，咱们得学会“应季而食”，给身体最贴心的呵护。

据最新营养学研究表明，秋季人体新陈代谢减缓，对蛋白质和脂肪的需求相对减少，而对维生素、矿物质及膳食纤维的需求增加。这时，减少鱼肉和猪肉的摄入，转而增加富含维生素C、E及膳食纤维的食物，不仅能有效增强免疫力，还能促进肠道蠕动，预防秋季常见的便秘问题。数据不会说谎，这背后是科学对我们日常饮食的精准指导。

多吃四样，顺应时节

第一样：百合润燥

百合，秋季的润肺圣品。它性微寒，味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。秋分后，用百合煮粥或炖汤，既能缓解秋燥引起的干咳少痰，又能安神助眠，让你一夜好眠到天亮。

第二样：莲藕清热

“荷莲一身宝，秋藕最补人。”莲藕生食能清热生津，熟食则健脾开胃。秋季干燥易上火，多吃莲藕，既能补充身体所需的水分，又能清热降火，是秋季不可多得的好食材。

第三样：南瓜养胃

南瓜，金黄诱人，富含β-胡萝卜素和维生素A，能有效保护视力，增强免疫力。同时，南瓜中的果胶还能保护胃黏膜，促进消化，是秋季养胃的佳品。无论是蒸南瓜、南瓜粥还是南瓜饼，都能让你在享受美味的同时，收获健康的馈赠。

第四样：芝麻补肾

“芝麻开花节节高”，秋季也是芝麻丰收的季节。黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。秋分后，适量食用黑芝麻，不仅能补肾强身，还能缓解秋季皮肤干燥、便秘等问题，让你从内到外散发健康光彩。

秋分已至，让我们从调整饮食做起，少吃鱼肉和猪肉，多吃百合、莲藕、南瓜和芝麻这四样时令佳肴。这样，不仅能顺应节气的变化，还能让身体更加健康，安稳地度过这个多彩的秋天。