60岁后，一个人一天的营养食物有： 第一、早上起床后，先来一杯热乎乎的牛奶，不仅能够补充钙质，还能提供一天开始所需的能量，让人精神饱满。 第二、全天饮用六杯水，保持身体的水分平衡。水是生命之源，对于维持身体机能正常运作至关重 要，尤其是对老年人来说，适量饮水有助于预防便秘和尿路感染。 第三、早餐可以选择全麦面包搭配一个水煮蛋，这样的组合既健康又能提供足够的蛋白质和纤维素，帮助老年人保持良好的消化功能。 第四、上午可以吃一些新鲜的水果，如苹果或者梨，这些水果含有丰富的维生素C和其他微量元素，有利于提高免疫力。 第五、午餐要保证有蔬菜和瘦肉，比如清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，既能满足蛋白质的需求，也能摄入多种维生素和矿物质。 第六、下午茶时间，可以选择一小把坚果，如核桃或杏仁，它们富含健康的脂肪酸，对心脏健康非 常有益。 第七、晚餐应该吃得清淡一些，一碗小米粥加上几片蒸南瓜，这样的搭配有助于晚上更好地休息。 第八、睡前两小时，避免进食过多，以免增加胃部负担，影响睡眠质量。 第九、根据个人喜好，可以在一天中适当加入一些低糖的酸奶，既能促进肠道蠕动，也有助于改善睡眠。