晚上几点睡觉最好？不是9点也不是11点！60岁以上的老人多留意。

您是不是也常听人说，“早睡早起身体好”，但具体几点才算“早”，几点又成了“迟”？特别是咱们上了年纪的朋友，这觉啊，睡得对，可是养生的一大法宝呢！

最佳睡眠时间的“黄金法则”

首先，咱们得明确一点：每个人的生物钟都是独一无二的，没有绝对的“最佳睡眠时间”。但根据近年来的科学研究，特别是针对不同年龄段人群的研究数据，我们可以找到一些相对科学的建议。

认识“睡眠周期”

睡眠并非简单的“关灯-闭眼-天亮”的过程，它是由多个睡眠周期组成的。每个周期大约90分钟，包括浅睡、深睡、快速眼动（REM）等几个阶段。要想醒来后精神饱满，关键是完成足够的完整睡眠周期。

个性化调整，因人而异

年轻人（18-60岁）：虽然常说“晚上10点睡美容觉”，但关键在于找到自己的“入睡-醒来”模式，保持规律。如果工作性质允许，尽量在11点前进入梦乡，因为此时肝脏开始排毒，有利于身体修复。

60岁以上老人：随着年龄增长，老年人的睡眠需求可能减少，但质量尤为重要。不必强求早睡，重要的是根据自身感受，调整至能自然醒来的时间。

比如，有些老人发现晚上10点上床，凌晨4点就醒了，且白天不感到疲倦，那这就是适合他们的节奏。

根据《美国医学会杂志》的一项研究，长期保持不规律的睡眠时间，尤其是晚睡晚起，会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。而对于老年人而言，一项发表在《睡眠健康》的研究指出，保持规律的睡眠习惯，即便不是传统意义上的“早睡早起”，也能显著降低认知衰退的风险。

睡眠质量，比时间更重要

创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度（约16-20℃），使用舒适的床上用品。

减少睡前刺激：避免看刺激性强的电视、电影，不玩手机，可以阅读纸质书籍或听轻柔音乐放松。

建立睡前仪式：泡脚、喝杯温热的牛奶、做些简单的伸展运动，帮助身心放松，进入睡眠准备状态。

60+老人的特别提示

午睡需谨慎：午睡虽好，但不宜过长，控制在半小时左右为宜，以免影响夜间睡眠。

适度运动：早晨或傍晚进行散步、太极等轻量运动，有助于改善夜间睡眠质量。

关注情绪健康：保持积极心态，适当参与社交活动，减少孤独感，良好的情绪是优质睡眠的基石。

找到属于自己的“黄金时间”

说到底，晚上几点睡觉最好，没有一个放之四海而皆准的答案。关键是找到那个让自己身心都能得到充分休息与恢复的“黄金时间”。无论是9点、11点，还是其他时间，只要醒来后感到精神焕发，那就是最适合你的睡眠时间。特别是对于60岁以上的老人，更应关注睡眠的整体质量，而非过分拘泥于时间。毕竟，好的睡眠，是健康长寿的秘诀之一。