健身+氨糖，姐的状态已达nextlevel

健身三年，现在的我肌肉线条愈发清晰、状态绝佳，整个人越来越年轻~每次照镜子我让我有一种难以描述的自豪感！ But！健身⭕都知道！拥有好身材的背后需要经常的卧推、变向、硬拉等，且很多发力、蹬转等都需要关节的集中发力，就很容易导致关节受伤 下面简单分享一下我的心得吧⬇ - 👋三分化训练 我的训练计划安排为胸+三头、肩+二头、背+腿三天一个循环，不需要固定周几练什么，一般是一周一个循环就够了，或者是连着练三天然后休息两天再下一个循环 💥划重点 三分化每次比五分化多一个动作，时间尽量控制在90分钟以内 - 👋内服补剂 其实立秋之后就进入了一年中短暂的“黄金养骨期”，在我看来抓住这个时间段认真内调养骨，比平时喝多少大骨头汤都来的有用~ 除了众所周知的做好训练计划、注意休息什么的，我能一直保持现在的绝佳状态基本都靠每天4粒氨糖了，为的就是补充骨骼软骨营养，它可以作用于关节软骨，恢复我们软骨细胞正常的代谢功能，起到关节润滑与保护的作用，关节才不容易损伤 现在吃的Ciyive氨糖就是我自己吃过含量蕞高的了，每份有1500mg氨糖坐镇，配合软骨素、钙这对骨骼好的成分，可以从内而外的养护我的软硬骨。吃下来最大的感受就是拉伸活动的时候关节没有弹响了；还有就是做大重量的时候关节压力也没有那么大了； 现在我每次分享live图都超自信，姐妹们都在评论区夸我，说我肉眼可见的好身材好状态，哈哈哈哈小小自豪~不过这氨糖纯度比一般的都要高一些，我刚开始为了控制体重，节食那段时间吃它觉得有一丢丢不得劲呢，后面随餐吃就没啥问题了，大家如果吃记得调整好时间! - 👋日常维护关节 🔸运动前后热身&拉伸 运动的准备工作非常重要，保证充分热身和拉伸，让关节提前适应 🔸调整饮食结构 高代谢饮食，简单来说就是高蛋白+全谷物+膳食纤维 🔸日常习惯 亲测，靠墙静蹲有用！！静蹲久了，膝盖上方肌肉会有点点酸胀的感觉，说明练到位了，平时也可以这样做！注意腰背挺直哦~ 热敷：泡脚的时候一起用热毛巾敷膝盖