医生提醒：过了70岁要少散步，多做8件事，许多老年人不重视。

众所周知，运动有利于身体健康，长期坚持运动的人，能够健康又长寿，但是很多人在运动的时候往往容易走极端，要不就是三天打鱼两天晒网的运动，也就是想起来才运动一下，这样导致的最直接后果是，由于不是持之以恒的运动，导致运动的效果大打折扣，甚至有损身体健康；还有一些人，运动的时候则是过度运动，随着年龄的增长，我们的身体在走下坡路，器官的衰老，让老年人的运动能力下降，所以运动并不是越多越好。

比如年龄大了，是不能进行打篮球、踢足球这些运动的，由于这些运动过于剧烈，很容易损伤身体，特别是到了70岁，基本老年人选择的运动都是散步，但是散步是越多越好吗？当然不是，年龄大了，老年人的膝关节退行性变，且骨质疏松，所以如果过度散步，反而容易损伤身体的健康。

作为医生，要提醒大家的是，过了70岁，大家一定要牢记，即便是散步，也要做到适可而止，千万不要过度，不然随着时间的推移，膝盖就容易受伤。

问题来了，什么是适度散步呢？

对于70岁以上的老年人，每日的步数最好控制在8000步以内，如果步数过多，不仅收获不到更多的好处，反而会损伤健康。

《柳叶刀·公共卫生》上刊登了一项研究，该研究纳入了47471人（平均年龄为65岁）的数据进行分析，意在评估了队列人群每日步数与全因死亡率的关系。

最终发现：随着步数的增加，人群全因死亡率逐渐下降并稳定。而对于60岁及以上的成年人，每天最适合步数为6000-8000步，超出这个阈值，也不会带来额外的好处。

其实，能让老年人更健康长寿的，并不仅仅是保持合适的步数，而是多做以下8件事，遗憾的是，很多老年人并不重视。

第一，过了70岁，多保持愉悦的情绪

到了70岁，良好的情绪更有利于身体健康，因为良好的情绪能够提高免疫力，良好的情绪能让内分泌更加稳定，如果情绪不佳，特别是饱受焦虑和抑郁的困扰，那么时间长了，疾病很容易找上。

大家要牢记，一个人真正的健康并不是仅仅指身体上的健康，而且包括心理上的健康，病由心生，通俗点说，一个人若是心理不健康，那么肉体上很容易出现疾病。

第二，过了70岁，多晒晒太阳

到了70岁，老年人往往会罹患不同程度的骨质疏松，这个时候，晒太阳就显得至关重要，原因是晒太阳有利于促进维生素D的合成，维生素D可坚固骨骼，主要对维生素D缺乏性佝偻病、骨质疏松症起到预防作用。

第三，过了70岁，多做做养生操

对于老年人来说，养生操是很不错的选择，这是一种可以充分锻炼四肢，放松身体的运动方式，养生操并不会对膝盖造成损伤，而且养生操的强度并不大，所以老年人是可以多选择的。

第四，过了70岁，多去听听医学科普讲座

对于老年人来说，要做的并不是去听伪科普，所谓的伪科普，就是一些骗子为了让人购买自己的产品，而进行一些虚假的科普宣传。

老年人要做的就是多去听听真正的医学科普讲座，和专业的医生面对面，从而获得更权威的知识，从而更有效地预防疾病。

第五，过了70岁，多学习

年龄大了，很多人的观点是，根本不需要再学习了，每天什么都不想才是最好的，但问题是，每天什么都不想，导致的后果就是大脑始终得不到锻炼，时间长了，大脑就会变得格外笨拙，老年痴呆也容易找上。

即便年龄大了，也要注意多学习，只要多学习，才能让大脑始终保持一个活跃的状态，才不至于让大脑萎缩的过于严重，才有利于预防老年痴呆。

第六，过了70岁，多平衡膳食

在《中国居民膳食指南（2022）》中，营养均衡也称为平衡膳食。指南按照不同年龄，儿童、孕妇、老年人等不同人群身体活动和能量的需要设置膳食，推荐食物种类、数量和比例，最大程度地满足不同年龄阶段、不同能量水平的营养和健康的需要。

按照指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配；保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜；每天摄入谷类食物200—300g；鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120—200g；每天摄入相当于300mL以上液态奶等。

只要保持平衡的膳食，才能获得更充足的营养，才能增强免疫力，预防疾病。

第七，过了70岁，多早睡早起

对于老年人来说，养成早睡早起的好习惯至关重要，因为只有这样的作息习惯，才能更好地提高睡眠质量，才能提高免疫力，远离疾病。

第八，过了70岁，多梳梳头泡泡脚

对于老年人来说，勤梳头，勤泡脚对健康来说是非常重要的，因为多梳头，有利于改善血液循环，多泡脚可以促进脚部的血液循环，脚部被称为人体的第二个心脏，所以多泡脚是很有利于健康的。