30岁，健身+内调，姐的身材直接nextlevel

我流过的汗+我花的时间=现在的我！ 从刚开始的身材臃肿、皮肤暗淡无光、无精打采，到现在： ✅肌肉线条也愈发清晰，又瘦又带力量感的，平坦的小腹也是我值得炫耀的 ✅气色足了，脸蛋充盈饱满，素颜皮肤都是红润透亮的 ✅白天精神更集中，晚上睡得更好，代谢都提上去了 每次对镜拍都有种油然而生的自豪感 . 给大家分享下我自用的方法↓ 养成高代谢体质 🔶碳水后置 就是把碳水放在力量训练之后摄入。 我习惯把一天40%-50%的碳水放在力量训练后2~3小时内，对增肌有很大的帮助 🔶哈佛蔬菜汤 我喜欢多放一些洋葱，因为洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍！ 红洋葱、南瓜、胡萝卜、卷心菜各，加1000ml水煮30分钟就可以 . 内调气血是关键 女生25岁会经历第一次衰老，其实就是年纪上来了代谢却⬇去了，而气血足是论证过的可以提代谢的，再加上健身我就会就有意识的补充气血。而且倪师也过说：“养生就是建房子，气血是承重墙，气血充盈身体才不会坍塌”。 🔷蒸苹果 苹果蒸完后,更温润,很适合气虚脾弱的人吃。 每次隔水蒸15分钟，可以连果肉一起吃掉。相比于复杂的食补，这个做起来简单很多。 🔷人参皂苷片（气血黄金） 内服比食补要简单高效，像我一直吃的fopiz人参皂苷片，里边32种皂苷，都是从足6年高丽参 高提纯来的小分子，每天2片就能快速填补气血漏洞，比顿顿吃人参补的多，而且自带水飞蓟，泄肝火疏淤堵，让气血顺畅的补进身体底层，脸上的萎黄感肉眼可见的红润亮堂了，上强度撸铁也不会头晕乏力 加上铁元素、VC、桑葚这些，一瓶多补，我现在皮肤细腻通透，头发坚韧有光泽，健身工作生活都能很好的平衡~ . 针对性健身训练是加持 坚持运动=紧致的肌肉+饱满的肌肤+红润的好气色+线条感的身材 🔶普拉提 每周普拉提2~3次能够增加20%体能，降低65%疲劳度，加快新陈代谢，促进人体大脑的多巴胺的分泌，减少疲劳感，让心情愉悦。 🔶力量训练 无氧运动不仅能帮助我们塑造更加紧致的体型，还能提高基础代谢率🔥 ◼周一：腰腹训练 ◼周二：背部训练 ◼周四：臀部训练 ◼周五：手臂训练 ◼周日：腿部训练 （具体训练方法在P5）