30岁，每天两顿饭，运动+保养4年我的变化

不知不觉健身+保养快过去4年了，先说下我的变化: 1.肌肉线条越来越明显，164cm 96斤 ，体脂率目测10% 2.皮肤干净，素颜通透红润，摸起来很细腻，脸不线条紧致的 3.精气神挺足的，不会很虚 - 给大家分享下我的饮食、健身、保养心得： 【饮食】：每天两顿饭 少吃真的有用，因为坚持16+8饮食法，每次吃饭时间挨打近就感觉还没消化就又要吃下一顿，所以就改成一天两顿了，10点多吃早午餐，下午4点吃午晚餐。蔬菜蛋白质碳水按2:1:1去吃，另外要戒掉奶茶油炸，每顿吃到七八分饱，尽量吃干净的食物，饿了可以喝果蔬汁填肚子 - 【保养】：内调养棋雪 运动量大的时候稍不注意，身子就会虚没力气，所以养棋雪是日常都会做的， 1.苹果黄芪水：经典的“港式元气水”，准备一个苹果+黄芪几颗+红枣一起放在养生壶煮15分钟，装进保温杯，代替白开水。 2.酒酿蒸桃子：把桃子切片，摆在碗里蒸20分钟，出锅前加酒酿蒸2分钟就可以吃 3.玉参杏白膏：人参、阿胶是一年四季都会吃的东西，但自己做起来很麻烦，一直在喝就是花允棠玉参杏白膏，它里面有15%的人参，另外还有阿胶玉竹百合杏仁等等十多种食材熬成的膏，每次用温水冲服就可以喝，很方便。早晚各1条，看着自己脸色和精神状态在变好，才有信心一直坚持✊ - 【健身】：有氧+无氧运动 1.有氧：是跟着团课练的，怕自己懒惰所以跟着大家一起，在家会跳跳尊巴，基本上是在健身房； 2.无氧：按日去练腿、臀、手臂、肩背这种，从低重量开始慢慢加 做完之后一定要拉伸，肯定会有瓶颈期，要放平心态坚持 - 除此之外心态也很重要，大家要在看不到变化的时候也坚持，才能量变产生质变～