随着医学研究的深入，运动在抗癌领域的作用日益凸显。

经常运动真的可以抗癌吗？对于中老年人来说，哪种运动方式更好？

研究发现：经常运动可以抗癌？

多项科学研究已经表明，定期参与体力活动可以显著降低某些类型癌症的风险。

北京协和医院的肿瘤专家研究团队对超过1600万人的健康数据进行了分析。

结果显示，与完全不运动的人相比，每周进行13200 MET-分钟的运动量可以显著降低患肺癌的风险，降低幅度达到14.7%。

此外，研究还发现，胃癌、肠癌、乳腺癌和肝癌的发病风险也呈线性下降，即运动量越大，这些癌症的风险越低。

《美国医学会杂志-肿瘤学》上的一篇研究进一步支持了运动的抗癌效益。

研究表明，与那些休闲时间几乎不进行身体活动的人相比，定期进行身体活动的人因为癌症死亡的风险降低了68%。

另一项发表在2024年6月《免疫学前沿》杂志上的最新研究指出，只需要30分钟的中等强度运动，就能有效增加乳腺癌患者血液中的抗癌白细胞数量。

这项研究说明，即使是短时间的运动也具有激发免疫系统、增强体内抗癌能力的潜力。

运动是治愈一切的“良药”？试试3种“最佳运动”

游泳作为一项全身性运动，一直以来都被认为是最有效的抗癌体育活动之一。

适量的运动可以促进人体产生多巴胺，这种神经递质对于控制肿瘤生长有积极作用。

需要注意的是，过于剧烈的运动可能会导致多巴胺水平下降，反而对健康不利。

除了游泳，下面这3种“最佳运动”同样也值得推荐：

1、多做等长运动，能降压

所谓的“等长运动”，即肌肉处于紧张状态而关节角度不变的运动形式，比如靠墙蹲、平板支撑等，不仅可以增强肌肉力量，还被发现对于降低血压有显著效果。

《英国运动医学》杂志2023年的一项研究表明，等长运动能够有效降低高血压，这对于癌症患者尤为重要，因为他们经常面临由于疾病或治疗引起的血压问题。

2、多跳舞，心情更好

跳舞作为一种非常受欢迎的活动，它不仅可以提升心情，还对抗癌有显著帮助。

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项研究，探讨了运动和抑郁症之间的关系，并且发现跳舞尤其能够有效缓解抑郁症的症状。

抑郁症是许多长期病患者常见的问题，尤其是癌症患者，通过跳舞这种愉悦的活动来提升情绪，实际上也是在帮助身体更好地抗击癌症。

3、做八段锦，可养肺

特别是八段锦中的“左右开弓似射雕”，这个动作不仅可以帮助扩展胸腔，促进肺部气体交换，还能激活相关的经络，对肺部和大肠健康有益。

过了60岁，运动时要牢记“4戒”

对于中老年人来说，运动时一定要牢记“4戒”原则，帮助老年人避免运动相关的风险，确保安全，并且从运动中获得最大益处：

1、戒忽视热身

运动前的热身对于预防肌肉和关节受伤至关重要。

适当的热身可以提高肌肉的温度和弹性，减少运动中的伤害风险。

2、戒急于求成

随着年龄的增长，身体的恢复能力和适应新运动强度的能力都会降低。

中老年人在增加运动强度时应该循序渐进，避免过度训练带来的风险。

3、戒时机不对

选择正确的运动时间也非常关键，特别是对于有心血管疾病风险的老年人。

避免在一天中心血管负荷可能达到峰值的时间段（比如清晨）进行剧烈运动。

4、戒鞋子不合脚

穿着合适的鞋子对于预防跌倒和其他运动伤害至关重要。

老年人应该选择支持良好、底部缓震的运动鞋，确保活动时的舒适和安全。

让我们从现在开始，积极投身到运动的怀抱中去吧。

无论是在公园的小径上散步，还是在广场的灯光下舞动，都是对健康最好的投资。