近期很多姐妹都在跟我抱怨，减重期间，都不知道该怎么吃。 . 其实从营养上考虑，无非就三大物质：碳水、蛋白质、脂肪。 . 蛋白质为我们的生命提供了重要的物质支持，它对每个人体细胞的结构和功能都至关重要。在常见的食物中，有哪些是优质蛋白质的良好来源呢？ . 中国营养学会的专家们对我们日常饮食中的常见食品进行了详细的营养分析，他们依据两个关键指标来评估食物中的蛋白质： . 1⃣是蛋白质含量：即每100克食物中所含蛋白质的量。 2⃣是蛋白质质量，通过评估蛋白质中的氨基酸构成来判断，这个分数越高，说明蛋白质的质量越佳，人体吸收和利用的效率也越高。 . 🙋基于这些评估数据，我选出了16种优质蛋白源如上图； . 如果你正在减脂或者增肌，那一定不要错过啦！ . 蛋白质的摄入量并不是越多越好，根据📰《中国居民膳食指南(2022)》的膳食宝塔建议： ⭕每人每天应摄入富含优质蛋白的肉、蛋或水产品120-200克（每周至少2次水产品）； ⭕大豆和坚果类25-35克，奶及奶制品300-500克。 . 一般建议每天每公斤体重摄入0.8克到1克的蛋白质。 . 增肌减脂的姐妹每天每公斤体重摄入1.6到2.2克的蛋白质就可以啦~ . 可以❤+⭐慢慢看噢~需要的时候随时可以对照着用！ .