上了年纪，静养好还是运动好？

随着年龄的增长，如何选择适合自己的养生方式成为中老年人面临的一个重要问题。

在中医传统理论中，静养和运动并不是对立的，而是相辅相成的两种方式。

所谓“静养”，是指通过冥想、静坐、闭目养神等方式来培养精神和调节内心的平静。

这种方式有助于减轻心理压力，平衡情绪，从而达到精神上的安宁与养生。

相对应地，“运动”则是通过身体活动来加强肌肉、骨骼和心血管系统的功能，使人体保持活力与健康。

尽管年龄增大可能会使一些活动变得困难，但适当调整运动强度和类型，可以在不过度劳累的情况下，享受运动带来的好处：

1、提高心肺功能

根据《柳叶刀》的研究，规律的体育活动可以显著提高心肺功能，并且减少心血管疾病的死亡风险。

挥拍类运动，比如网球或羽毛球不仅可以增强心肺能力，还能显著提高整体的生命质量。

2、抗癌

《BMJ》上的一项研究指出，每周达到3000到4000个METs-min的运动量，能够降低乳腺癌和结肠癌的发病风险大约20%至25%。

这说明，适度的运动不仅能够提升身体机能，还具有抗癌效果。

3、保持大脑灵活

《神经病学》杂志的研究显示，适量的体力活动能够增加大脑体积，有助于预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生。

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运动虽好，但过度锻炼不可取！

尽管运动对健康有诸多益处，但它并不是解决所有问题的万能钥匙。

科学的运动方式应该保持适度，不是越激烈越好，也不是持续时间越长越好。

事实上，不当的运动方式不仅无益，甚至可能有害健康。

2021年《梅奥诊所学报》发表的一项研究追踪了8697名成年人超过20年的运动习惯与健康状况，发现运动与健康的关系呈U形曲线。

具体来说，每周进行2.6到4.5小时的运动，即每天大约30分钟能够显著降低死亡风险，比那些不运动的人低大约40%。

然而，每周运动时间超过10小时的人，他们的死亡风险反而会上升，同时幸福感也有所减少。

这一发现表明，适度运动对健康最有益，超过一定强度或时间的运动不仅不能带来更多健康益处，反而可能会对身体产生负面影响。

研究者解释，长时间高强度的运动会使身体长期处于过于紧张的状态，可能会导致免疫系统功能减弱，恢复能力变慢，更容易感染疾病。

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上了年纪，宁可躺着，也别做这3种运动

虽然适量的运动对中老年人的健康大有裨益，但并不是所有运动都适合这个年龄段，特别是下面3种运动，中老年人应该尽量避免：

1、仰卧起坐

这项运动主要锻炼腰部肌肉，对于大多数60岁以上老年人来说，可能存在腰椎问题，比如骨质增生、椎间盘突出或骨刺等。

频繁进行仰卧起坐不仅可能会引起肌肉损伤，还可能导致腰背部疼痛，甚至腰椎变形或腰椎间盘退化。

此外，这是一种高强度运动，对于患有心脑血管疾病的老年人来说，可能会引发严重的健康问题，比如心肌梗塞、脑出血或心律失常。

2、下蹲

随着年龄的增长，老年人的膝盖关节可能已经出现磨损，比如骨关节炎。

下蹲时膝关节需要承受较大压力，这可能会加重已有的关节症状，甚至损伤膝盖中的半月板。

3、拍打、拉筋

拍打和拉筋虽然可以暂时加速血液循环，缓解软骨损伤和慢性疼痛，但这需要专业的操作来确保安全。

错误的拍打方法可能会对皮肤造成损伤，比如引起血点或皮肤破损。

无论是享受静态的宁静，还是进行适度的身体锻炼，只要是为了身心的愉悦和健康，那么它就是最好的养生之道。