午睡对于很多人来说，是一天中精神的加油站，短短的午休时间，可以让我们在繁忙的工作和生活中得到片刻的宁静与恢复。但你知道吗？午睡并非百利而无一害，不正确的午睡方式甚至可能带来健康隐患。

01

午睡跟心衰有关？这样睡相当于老了24岁！

很多人都有午睡的习惯，认为它可以缓解身体和眼睛的疲劳，改善记忆力，并且有助于保护心脑血管，然而，午睡时间也应该适度。

根据权威期刊JAHA发布的一项研究，长期跟踪了1140名平均年龄为80.7岁的老年人，通过14年的长期随访，研究者们探讨了午睡习惯与心衰风险之间的关系。

研究结果显示，与那些午睡时间较短的人相比，午睡时间在30-60分钟之间的人心衰风险可能增加68%-111%。

对于那些午睡时间超过60分钟的人，其风险相比于午睡30-60分钟的人还要高26%，这表明，午睡时间越长，心衰发生的风险越高。

此外，美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》的一篇文章指出，过长的午睡时间并非益处多多。

实际上，每天午睡超过1小时的人，老年痴呆症的风险要高出40%。

为了健康考虑，建议午睡时长控制在15-20分钟，并且尽量在下午3点前完成，以获得最大的健康益处。

02

长期午睡的人相比不午睡的，有何不同？

1、血压管理

美国心脏病学会的研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡的人在血压管理上有更明显的改善。

午睡通过降低交感神经活动，帮助血压下降，对于高血压患者尤为有益。

2、缓解焦虑的情绪

无论是体力还是脑力劳动，长时间的工作都会让人感到疲惫和情绪低落。

午睡可以作为一种有效的心理和生理恢复方式，帮助减轻压力和焦虑。

研究表明，午休有利于提升大脑与情感相关区域的连接，从而减少负面情绪的影响。

3、心脑血管疾病发病风险

根据《心脏》杂志在线平台发布的研究，数据显示偶尔午睡的人与从不午睡的人相比，心脑血管疾病风险降低了48%。

此外，希腊雅典医科大学的研究也发现，每周午睡3次以上并且持续时间不超过半小时的人，心脏病的发病风险低了37%。

这些数据表明，适度的午睡对心脑血管有保护作用，但关键在于控制好时间和频率。

4、脑容量更大

美国临床神经病学领域的《Sleep Health》期刊发布的研究指出，有午睡习惯的人脑容量更大。

相比之下，不午睡的人的大脑年均缩小速率更快，这意味着午睡可能有助于减缓大脑老化过程。

通过保持适当的午睡习惯，大脑的健康和功能性可能得到改善。

03

过了55岁，午睡牢记“4不要”

为了让午睡带来的益处最大化，特别是中老年人在午睡时，一定要牢记“4不要”：

1、有的人不太适合午睡

对于血黏度较高、肥胖或低血压的人群，午睡可能会加剧脑供血不足的状况，增加心脑事件的风险，这部分人群需要谨慎对待是否需要午休。

2、醒后不要立即站起来

睡醒后不要立即站起来，应该在床上静坐3-5分钟，让身体慢慢适应压力的变化，避免因为血压波动造成的头晕或其他不适。

3、不要吃饱就睡

不要吃饱后立即午睡，应该给身体一定的时间消化，以免影响消化系统的正常工作，同时避免食物反流等问题。

4、不要趴着睡

尽量不要趴着睡，这种睡姿可能会对颈椎和背部造成负担，同时影响呼吸。

建议使用侧卧或仰卧的姿势，必要时可以垫高枕头。

正确的午睡方式对于中老年人来说至关重要，遵循科学的午睡原则不仅可以提高我们的生活质量，还能有效预防各种健康问题。

让我们牢记午睡“4不要”，让午睡真正成为我们健康生活的加油站。