损害健康的大行为

1. 长期吸烟

吸烟，很多人都觉得自己没事，毕竟不是所有抽烟的人都会得肺癌。但是，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质对肺部的伤害是实实在在的。

长期吸烟，不仅仅是肺癌的风险大增，慢性阻塞性肺病、支气管炎等问题也会找上门来。有30年的吸烟史，最终导致了肺癌，这不是偶然。

身边可能很多朋友抽烟看起来还挺健康，但这并不代表你也能一直幸运。戒烟是唯一的选择，不要等到身体出现问题再后悔。

2. 长期酗酒

喝酒这事儿，很多人都觉得无所谓，适量饮酒还有益健康呢。酒精会对肝脏、心脏和脑部造成不可逆的损伤。

长期喝酒，酒精性肝病、心血管疾病，还有一些癌症的风险都会大大增加。其实，这种每天都喝一点的行为，比偶尔喝多一次的危害更大。酒精在体内不断积累，对健康的影响是潜移默化的，等你感觉到问题时，往往已经晚了。健康生活，还是从戒酒开始吧。

3.长期熬夜

长期熬夜会打乱你的生物钟，影响内分泌，降低免疫力。这不仅让你白天精神不济，长期下来，还会导致一系列健康问题。

很多人觉得年轻嘛，熬夜没什么大不了的，睡几个小时就好了。但长期睡眠不足，真的会让你比别人老得更快，身体的各项机能也会逐渐退化。

好的睡眠，是健康的基石，熬夜追剧不如早点睡觉，早上起来精神更好，身体也更健康。

4. 久坐缺乏运动

每天对着电脑一坐就是几个小时，除了上厕所和吃饭，几乎不动地方。长时间久坐，会导致血液循环不畅，下肢容易出现血栓，还会增加心脏病和糖尿病的风险。

运动不足，身体的代谢功能也会减弱，人会变胖，腰酸背痛等问题也会接踵而来。

每天抽出一点时间，做一些简单的拉伸、散步，哪怕是站起来走走，都对健康有很大帮助。不要等到身体出问题才意识到运动的重要性。

5. 暴饮暴食

管不住嘴，吃得多、吃得油腻，这样的生活习惯对健康的影响也不小。很多男性朋友喜欢大口吃肉大口喝酒，这样的饮食习惯，直接导致三高——高血压、高血脂、高血糖。

长期暴饮暴食，尤其是高油高盐的食物，对心脏和肾脏的压力也非常大。

肥胖问题也会接踵而来，而肥胖又会引发一系列健康问题。想要健康长寿，还是要管住嘴，吃得清淡一些，吃得健康一些。

想要长寿男性需要做到的4件事

1. 控制体重

中年男性，肚子上的脂肪会越来越多，增加高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的风险。控制体重，不只是为了看起来好看，更是为了健康着想。

怎么控制体重呢？

饮食上要注意少油少盐，多吃水果蔬菜，适量运动也是关键。每周至少三次，每次半小时的有氧运动，可以有效帮助你保持体重。不要等到身体出问题再开始减肥，现在就行动起来吧。

2. 控制脾气

脾气暴躁，对身体的伤害比你想象的要大得多。情绪管理不好，经常发脾气，不仅影响人际关系，对健康的影响也非常大。

长期情绪激动，会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。有人说，脾气不好也没办法，这是天生的。

其实，情绪是可以管理的。遇到事情，深呼吸，冷静下来再处理，平时多做一些放松的活动，散步、听音乐，都是很好的情绪管理方式。

控制脾气，不仅对你自己好，对周围的人也是一种保护。

3. 定期体检

很多男性朋友都不喜欢去医院，觉得自己身体很好，没必要体检。其实，定期体检非常重要，很多疾病在早期是没有明显症状的，等到有症状了，往往已经比较严重了。

定期体检，可以帮助你早发现早治疗，把问题扼杀在萌芽状态。

有人觉得，体检麻烦，还费钱。但相比起治疗疾病的费用和痛苦，体检的成本是非常低的。

每年做一次全面体检，了解自己的身体状况，做到心中有数，这样才能真正掌握自己的健康。

4.亲近大自然

现在生活节奏快，压力大，很多人都忽视了亲近大自然的重要性。其实，亲近大自然，对身心健康都有很大的好处。

大自然的环境可以帮助我们放松心情，缓解压力，提高免疫力。很多人总以工作繁忙为理由，其实，周末抽出几个小时，去公园走走，或者带家人去郊游。

不仅可以增强体质，还能接触更多的阳光，促进维生素D的合成。