哈喽各位姐妹，今天跟大家分享一本巧囊必备的书《子宫内膜异位症自我管理》[偷笑R] . 这本书作为巧囊或者是子宫内膜异位症姐妹们“认识并日常运用”的入门级别书，能够很好地帮助各位姐妹建立起对“巧囊”的知识坐标轴。 . 书里头提供了很多通过改变饮食和生活方式来控制和改善症状的指导和建议，建议大家都可以去翻一翻、看一看。 . 当然，我这里摘选出对各位姐妹们日常蕞有用的15条建议，希望对大家有所启发哟 . ⭕长期管理&压力情绪管理： 1、需要做好自我长期管理：涉及到制定个人健康计划，包括饮食、运动、压力管理等。 2、情绪健康很重要：学习情绪释放技巧，如写日记或与朋友交谈。 3、做好压力管理：练习瑜伽或太极，以减轻压力和焦虑。 4、练习感恩日记，记录每天的积极体验和感受 5、学习时间管理技巧，减少工作和生活压力 6、有意识地生活：练习正念冥想，提高自我觉察能力。 7、保持一定的运动量：选择适合自己的运动形式，如快走、游泳或骑自行车。 . ⭕饮食调整： 8、做好饮食调整：增加富含Omega-3的食物，如鱼类和亚麻籽；减少高脂肪和高糖食物的摄入。 9、选择健康的生活方式：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠；减少久坐，定期进行身体活动。 10、有意识地吃：选择新鲜、有机的食材，减少加工食品的摄入。 11、抗炎食物的选用：学习并识别炎症食物，选择低炎症反应的食物。 12、膳食纤维的摄入：增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是深色叶菜和浆果。 13、日常尽量尝试清淡的烹饪方法，如蒸、煮、烤，减少油炸 14、选择全谷物和高纤维食物，避免精制糖和白面粉。 15、维持良好的口腔卫生，定期检查牙齿和口腔健康 . 我是饭饭，一位坚持与巧囊抗战的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的🐷页噢 .