三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和未伏之分。 1️⃣三伏天宜祛湿 三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。 2️⃣三伏天宜祛暑 三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。 3️⃣三伏天宜养心 三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。 初伏：7月15日-7月24日，共10天 中伏：7月25日-8月13日，共20天 末伏：8月14日-8月23日，共10天 ✅初伏——清内热 养生要先清后补，三伏天可以食用苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火 也可以喝三伏茶来清内热： 原料：金银花、夏枯草各10克，甘草、菊花、茯苓、麦冬、桑叶各5克 做法：用大火烧开后，转小火煮20分钟 ✅ 中伏——健脾祛湿 暑，不仅代表热，还夹着湿气。祛湿要先健脾 三伏天人体外热内寒，脾胃比较虚弱，这时候除了饮食清淡、少吃甜食、油腻 及水果以外，还可以喝三豆汤来健脾胃 原料：适量黑豆、赤小豆、绿豆。比例为1:1:1 做法：洗净浸泡1小时后，加水煮约40分钟，直至煮烂，喝水，不吃豆伏天还可以通过多揉腹、泡脚、晒太阳来增强脾胃功能，升阳运脾。 另外，日常根据自己体质也可以喝点四神汤、菊花茉莉花茶、金银花胖大海茶、乌梅甘草玫瑰茶，解暑散热。 ✅ 末伏——排寒补阳 末伏的重点是排寒补阳，固阳补气 抓住三伏天排寒排湿，建议喝黄芪姜枣茶： 原料：生姜10g，红枣2个，黄芪5g，枸杞10g 做法：所有食材放入养生壶，加水，煮20分钟即可 如果本来手脚冰冷、经常疲惫，而且整天在空调房 里面的家人，未伏的早上可以喝两杯黄芪姜枣茶。