我的上肢变化真的太明显了 现在瘦下来 背部挺拔了 也实现了穿衣自由 上班族经常伏案工作 肩胛骨失去功能 容易含胸驼背 所以姐妹们都去练背 分享私教课上肢训练 肩 胸和背 训练过程中可以交替着练 肌肉得到缓冲 卧推20KG 12个*5组 史密斯坐姿推肩 12下*5组 绳索面拉练后束12*5 坐姿高位下拉 12*4 窄距下拉12*4 哑铃飞鸟20*4 2.5KG 坐姿划船15*4